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菊名整骨院
菊名鍼灸院

〒222-0032
神奈川県横浜市港北区大豆戸町480-1

電話:045-431-7466

各種保険取扱い。まずはお気軽にご相談ください。

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スタッフブログ

2019年9月27日(金)

脂ののった秋刀魚の豊富な栄養素とは?

 

おはようございます。

 

新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩5分の所にあります、菊名整骨院 鍼灸院です。

交通事故治療、鍼治療、整体などの自費治療もお任せください。

 

 

2019年1月より水曜・土曜・祝日の午後は、

予約制になります。

保険治療だけでも予約可能ですので、

当日の12:30までにご連絡下さい。

よろしくお願い致しますm(__)m

 

 

食欲の秋と言えば、皆さんは何を思い浮かべますか?

【秋の味覚といえば?】というアンケートで、1位に選ばれた食材は「秋刀魚」だったという、調査結果があるそうです。

今回は、そんな秋刀魚の栄養素について、簡単にご紹介します。

 

さんま

 

秋刀魚などの青背の魚には、DHAやEPAが豊富に含まれています。

DHAやEPAは不飽和脂肪酸といい、ひと言で説明すると「血液をサラサラにする油」。

常温で固まりにくいので、体内でも液体のままというのが特徴です。

特にDHAは、100gあたり1,400mgも含まれています。

 

さんま2

 

DHAには中性脂肪を減らし、HDL(善玉コレステロール)を増やす働きもあります。

それに加えて、血管をしなやかにする働きがあるため、勢いよく血液が流れても、血圧が高くなるのを防いでくれます。

これらの働きにより、血流を改善し、動脈硬化や高血圧などの予防効果が期待できるのです。

 

DHAは「脳の栄養素」とも呼ばれており、脳を活性化する働きがあります。

脳には有害な成分が入らないようにするために、脳内に入れる成分と入れない成分があります。

DHAは脳内に入れる成分で、記憶や学習機能を向上させるのに、必要不可欠な成分です。

 

今年はさんまがあまり捕れず、目黒のさんま祭りも冷凍が多かったそうです。

高くなりそうで残念ですが、脂ののった旬の秋刀魚を、是非とも食べたいものですね!

 

 

本日は20:00まで診察致しております。

午前は9~11時、午後は15時~17時の

時間帯が比較的空いています。

些細な痛みも我慢せず、ご来院ください。

<新横浜 菊名整骨院 鍼灸院>

 

膝や股関節、手首や肩など体の痛みで困っている方にお勧めです。

大倉山整骨院

https://ookurayamaseikotsuin.com/

 

2019年9月26日(木)

お腹を凹ませる、”ドローイン”で引き締まった身体に☆

 

 

おはようございます。

新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩5分の所にあります、菊名整骨院 鍼灸院です。

 

 

2019年1月より水曜・土曜・祝日の午後は、予約制になります。

保険治療だけでも予約可能ですので、当日の12:30までにご連絡下さい。

よろしくお願い致しますm(__)m

 

 

 

20代から30代へ、そして30代から40代へ……。

年齢を重ねるに従って感じる体力の衰え(-_-;)

 

 

その主な原因は、筋力の低下です。

 

 

放っておくと筋肉は減り続け、そのまま高齢になると健康な生活を送れなくなってしまうおそれが・・・(>_<)

それを防ぐのに、特別なことは必要なく、日ごろから自分の体に関心を持って、ほんの少し意識して動くだけで十分です(*^-^*)

 

 

ドローインをご存知でしょうか(・・?

簡単にいうと、「お腹を凹ませる」という動きです。

 

ドローイン1

 

やり方は、息を吸いお腹を凹ませた状態を維持し、お腹を凹ませる動作を行うことで、インナーマッスルを内側に引っ張り、ウエストを引き締めます。

 

ドローインを行っている時、当然お腹は引っ込みますが、力を抜けば元のお腹の状態に戻ってしまうのでは?と思うかもしれませんが、ふだんから気づいたときにくり返し、お腹を凹ませていると、しだいにその状態が“クセ付け”され、意識しなくても体がその形をとるようになります。

 

 

お腹周りの多くの筋肉を使うため、これまで使われていなかった休眠筋肉を目覚めさせる効果があるそうです(^O^)/

 

 

ドローインは英語の「draw in (吸い込む、引っ込める)」から来ていて、おなかと背中がくっつくほど、おなかをへこませる動作を指します。

ドローインは、体幹トレーニングの基本中の基本です。

 

ドローイン2

 

 

一般の人であれば、ドローインを意識して日常生活を送るだけでも、かなり体が変わるはずです。

まず、体幹を鍛えると姿勢が良くなります。

 

 

悪い姿勢が日常化すると、猫背やぽっこりお腹、肩こりや腰痛にもつながるので、姿勢を良くすることは健康の第一歩といえます。

 

ドローインに加えて腹式呼吸をすると、体幹部の筋肉を積極的に動かすことになるので、より一層、インナーマッスルを刺激して、強くすることができます。

 

 

また、インナーマッスルを鍛えると、ウエスト周りのサイズも小さくなります。

これは、インナーマッスルが筋肉のコルセットを作ってくれるからです。

しばらくやらないでいると元に戻ってしまいますから、1日のうち、気が付いた時に何度でも繰り返すといいでしょう。

 

 

さらに、インナーマッスルが鍛えられ、強くなると、太りにくい体になります。

これは姿勢が安定するとともに、脚を引き上げる筋肉がついて歩幅が広くなることで、全体的に動きがスムーズになり、カロリーをより消費できるようになるからだと考えられています。

 

ダイエットをしてもすぐにリバウンドする人は、インナーマッスルが弱い人が多いといわれています。

 

ちなみに、フィギュアスケート選手やバレエをやっている人は、見た目は細いですが、CTスキャンを撮ってみるとインナーマッスルが発達していることがはっきりと分かるとのこと。

 

 

 

【ドローインの効果】

・姿勢が良くなる→猫背や肩こり、腰痛などの改善につながる

・内臓の位置が正常化→出っ腹の改善などにつながる

・姿勢が安定して動きがスムーズになり、基礎代謝が上がる

・スポーツのパフォーマンスが上がる

・運動時のケガを防げる

 

 

 

1日少しの意識で、地道に太りにくい身体にしていきたいですね(⋈◍>◡<◍)

 

 

 ウエストやせ1

 

 

 

本日は20:00まで診察致しております。

午前は9時~11時、午後は15時~17時が比較的空いていますm(__)m

些細な痛みも我慢せず、ご来院ください。

また、交通事故治療、鍼治療、整体などの自費治療もお任せください。

<新横浜 菊名整骨院 鍼灸院>

 

技術提携院の大倉山整骨院では、首の治療を得意とし、頸椎(背骨の首の部分)の動きを一つ一つ確認し、動きの悪い部分にアプローチをして首の痛みを取っています。

些細な痛みでもやさしいスタッフが相談にのってくれますよ(^O^)

寝違え、首の痛みに ⇒ https://ookurayamaseikotsuin.com/

 

 

 

 

2019年9月25日(水)

秋に注意したい目の病気

 

おはようございます。

 

新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩5分の所にあります、菊名整骨院 鍼灸院です。

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2019年1月より水曜・土曜・祝日の午後は、

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よろしくお願い致しますm(__)m

 

スポーツの秋、読書の秋、食欲の秋、猛暑を越したこの過ごしやすい季節は、年間を通じて心身ともにリラックスしやすい季節ですね。

 

秋に多くなる目の病気は、あまり注目されていませんが、秋は「秋の夜長」や「読書の秋」などといわれ、暗い照明で字を読んだり書いたり、スマホを見たりする機会が増え、目が疲れやすくなったりします。

 

目が疲れやすいと、つい指でこすってしまい、次のような病気に罹りやすくなるので注意しましょう。

 

読書

 

・眼精疲労と麦粒腫

読書や勉強には、正しい照明に気をつけましょう。

暗いと目が疲れやすくなり、目をこすってしまうと麦粒腫(ものもらい)の原因となります。

 

いつも手をきれいに洗い、眼精疲労にならないように、常に気をつけることが必要です。

 

目の疲れ

 

・中心性脈絡網膜炎

ストレスがひきがねになって、眼底の物を見る中心の網膜に、水がたまる病気です。

 

片眼の中心が暗く見え、ゆがんで見えたり、小さく見えたり、時には中心のみ色覚異常が現れます。

 

軽い場合は、ストレスから放れ安静にしていると、自然に治ることもありますが、網膜の腫れがひどい場合は、光凝固が必要なときもあります。

 

また再生を生じやすく、あまり何度も再発を繰り返すと、視力低下か永久的になります。

 

眼科医で、適切な治療が必要です。

疲れ目を癒すアイケア 蒸しタオルを目の上にあてるだけで、血流が良くなり、疲れも解消しやすくなります。

 

ただし、ひどい充血をしている時はアイスパックで冷やしましょう。

※眼球自体を押したりしてはいけません。

 

アイマスク

 

目は酸化によるダメージを受けやすいので、抗酸化物質を多く含む、緑黄食野菜や、鮮やかな色のフルーツを摂ると良いでしょう。

 

 

本日は12:30まで診察致しております。

午後は完全予約制19:00まで、保険治療のみでもご予約可能です。

当日12:30までにご予約お願い致します。

些細な痛みも我慢せず、ご来院ください。

また、交通事故治療、鍼治療、整体などの自費治療もお任せください。

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骨折・脱臼の治療が得意分野です。

大倉山整骨院

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2019年9月24日(火)

あなたの睡眠負債は、どれくらいですか?☆

 

 

 

おはようございます。

菊名整骨院 鍼灸院は、新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩5分の所にあります。

鍼治療、交通事故治療、整体も行っております。

 

 

 

 

2019年1月より水曜・土曜・祝日の午後は、予約制になります。

 

保険治療だけでも予約可能ですので、当日の12:30までにご連絡下さい。

 

よろしくお願い致しますm(__)m

 

 

 

 

 

日本は、世界でトップクラスの「眠れていない国」だそうです。

 

睡眠1

 

 

厚生労働省の国民健康・栄養調査では、20.2%の人が「睡眠で休養が十分に取れていない」と回答。

この比率は40代に限れば30.9%に達し、年々増加傾向にあります。

 

 

それもそのはずで、20歳以上の39.2%は睡眠時間が6時間未満と短く、経済協力開発機構(OECD)が調査した33カ国のうち、日本の平均睡眠時間は最低です(-_-;)

 

 

ナポレオンやエジソンの伝説のように、「3~5時間眠れば十分」という人もまれにいますが、5時間未満の睡眠で足りる『ショートスリーパー』は人口の約0.5%で、すべて遺伝によるものだそう。

ショートスリーパーの人は子供の頃から短時間睡眠なのが普通で、後から訓練によって睡眠時間を短くすることはできないので、大多数の人は、7~9時間の睡眠時間が適切です。

 

 

睡眠には、「脳や交感神経を休ませる」「成長ホルモンで代謝を促進する」「記憶の定着と整理を進める」といった、多くの重要な役割があり、睡眠不足が何日も続くと、次第に「睡眠負債」が蓄積され、心身のパフォーマンスが落ちてしまいます。

 

負債を減らすには、まず自分の睡眠を見直し、改善のための知識を身に付けることが必要です。

寝付きが良すぎるのも睡眠不足の表れなので問題で、睡眠負債がお金や筋肉と違うのは、「貯金」や「繰り上げ返済」ができないところです。

 

 

「今週はあまり眠れなかったので、週末は昼まで寝坊する」といった行動は、無意味なうえに生体リズムを崩すので、絶対にやってはならないそうです。

 

たまった睡眠負債は、いつもより30分ずつ早く寝るといった方法で、少しずつ返済するしかないそうです。

 

もちろん、質の高い睡眠を十分な時間取るのがベストですが、睡眠時間の確保は一朝一夕にはうまくいかないのが現状ですよね(>_<)

 

 

まず睡眠の質を改善し、それから睡眠時間の確保を長期的に目指すのが現実的です。

 

 

では睡眠の質を上げるにはどうすればよいのでしょうか?

ネット上には、睡眠スケジュールの立て方や入浴法、寝具の選び方、お薦めのアロマやサプリなど、様々な睡眠テクニックがあり、一度にすべてを試すのは困難ですよね。

 

 

効果的な睡眠テクニックは、5つの睡眠改善習慣です。

 

  1. 寝だめや、寝落ちはリズムを崩す!眠気を防ぐ短時間仮眠は夕方までに。
  2. 朝の時間は、窓際で。光を浴びましょう。
  3. ベッドでスマホはNG!夜間モード設定は必須!
  4. 白色LEDは刺激強!夜は暖色に。
  5. 体温調節で寝つきが良くなる。寝る直前のお風呂と熱い湯は逆効果!

 

睡眠2

 

 

涼しくなってくるので、良い睡眠でスッキリしたいですね(*^-^*)

 

睡眠3

 

 

 

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技術提携院の大倉山整骨院では、首の治療を得意とし、頸椎(背骨の首の部分)の動きを一つ一つ確認し、動きの悪い部分にアプローチをして首の痛みを取っています。

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2019年9月23日(月)

秋に美味しい里芋のぬめりの効果!

おはようございます。

 

新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩5分の所にあります、菊名整骨院 鍼灸院です。

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よろしくお願い致しますm(__)m

 

 

独特のぬめりが特徴で、日本の食卓ではおなじみの里芋。

ほくほくとしながらも、粘りがある美味しさで、愛されている里芋。

 

里芋

 

あまり聞き馴染みのない栄誉素と思いますが、里芋には『ガラクタン』という栄養素が含まれています。

 

この『ガラクタン』という栄養成分は、里芋独特のぬめりであり、炭水化物とタンパク質の結合した粘性物質です。

 

免疫力を高め、ガン細胞の増殖を抑制してくれる、といった効果に期待できます。

 

また、『ガラクタン』には血圧やコレステロール値を低下させる効果があります。

 

血圧が高めの方や濃い味付けが好きな人ほど、積極的に摂取して欲しい栄養成分です。

 

また里芋そのものには、多くの食物繊維が含まれていて100gあたり2.3gも含まれています。

 

食物繊維は腸内環境を改善し、便秘の解消に効果があると言われています。

ちなみに、ゴボウの水溶性食物繊維も100gあたり2.3gです。

 

里芋2

 

栄養と効能はとても優秀な里芋ですが、保管方法に注意が必要です。

里芋を長持ちさせるには、冷蔵庫には入れないようにしましょう。

里芋は元々暖かい気候で育つ野菜で、気温に影響されやすく10度以下になってしまうと、低温障害になって傷みやすくなります。

 

土がついたままの里芋を、密封していない状態で新聞紙などにくるみ常温で置きましょう。

 

だいたい一か月を目安に使うのが良いそうです。

 

一度水洗いなどしてしまうと、痛みが早くなってしまうので、長期保管したい場合は土がついたまま保管しましょう。

 

食べきれない時は、固めに茹でて冷凍保存も出来ます。

 

里芋グラタン

 

煮物など和風なイメージのある里芋ですが、フライやグラタンなどにしても美味しく食べられます。

ぜひお試し下さい!

 

本日は12:30まで診察致しております。

午後は完全予約制19:00まで、保険治療のみでもご予約可能です。

当日12:30までにご予約お願い致します。

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最新型ハイボルテージ治療器が設置されています。

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