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菊名整骨院
菊名鍼灸院

〒222-0032
神奈川県横浜市港北区大豆戸町480-1

電話:045-431-7466

各種保険取扱い。まずはお気軽にご相談ください。

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スタッフブログ

2019年10月3日(木)

簡単ストレス解消法!イラっとしたら、まずは深呼吸☆

 

 

おはようございます。

新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩5分の所にあります、菊名整骨院 鍼灸院です。

 

 

2019年1月より水曜・土曜・祝日の午後は、予約制になります。

保険治療だけでも予約可能ですので、当日の12:30までにご連絡下さい。

よろしくお願い致しますm(__)m

 

 

普段私たちが何気なくしている呼吸ですが、現代人はこの何気ない呼吸が浅くなっている傾向にあると言われています。

 

深呼吸とは読んで字のごとく、ゆっくりとした深い呼吸を意味し、ゆったりとしたリラックスした気分になります。

 

深呼吸2

 

これは自律神経の働きで、自律神経は交感神経と副交感神経がバランスを取っており、交感神経が優位に立っているときは、緊張やストレスを感じます。

しかし、深呼吸すると副交感神経の方が優位に立つため、緊張がほぐれ、リラックスした状態になります。

 

 

深呼吸をすると、通常の呼吸よりも多くの酸素が取り込まれるので、せっかく取り入れた酸素を身体の隅々にまで送り届けるために、使われずに働かなくなっていた毛細血管が働きを取り戻します。

 

毛細血管が再生して身体の隅々まで酸素が行き渡ると、手足の末端部分まで血液が流れるようになり、その結果、カラダ全身の血流が良くなり、冷え性や肩こり、むくみの解消などの効果が期待できます。

 

 

深呼吸は、肺の中に入っている空気をゆっくりと全部吐き出し、吸うときは肺とお腹の全体を使って吸うようにすると、横隔膜が大きく動き、内臓を刺激します。

横隔膜によって刺激された内臓は動きが活発になります。

 

大腸の横行結腸はみぞおちの辺りを通っているため、横隔膜に刺激されると蠕動運動が活発になり、その結果、滞っていた便が動きだし、便秘の解消につながります。

 

 

呼吸は、自分の意思で自律神経のバランスを調整できる貴重な方法です。

気分が乗らず、イライラしたり不快感を覚えたりするとき、あるいはストレスを感じるときは、緊張状態で浅い呼吸になりやすいので、まずは深呼吸してみましょう(^O^)/

 

深呼吸1

 

 

深呼吸が難しい人は、ため息から始めてみるのもいいかもしれませんね♪

 

 

 

 

 本日は20:00まで診察致しております。

午前は9時~11時、午後は15時~17時が比較的空いていますm(__)m

些細な痛みも我慢せず、ご来院ください。

また、交通事故治療、鍼治療、整体などの自費治療もお任せください。

<新横浜 菊名整骨院 鍼灸院>

 

 

技術提携院の大倉山整骨院では、首の治療を得意とし、頸椎(背骨の首の部分)の動きを一つ一つ確認し、動きの悪い部分にアプローチをして首の痛みを取っています。

些細な痛みでも、やさしいスタッフが相談にのってくれますよ(^O^)

寝違え、つらい首の痛みに ⇒ https://ookurayamaseikotsuin.com/

 

 

2019年10月2日(水)

ヘルシーでお手軽、優れた健康食品お豆腐☆

 

 

 

おはようございます。

新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩5分の所にあります、菊名整骨院 鍼灸院です。

 

 

2019年1月より水曜・土曜・祝日の午後は、予約制になります。
保険治療だけでも予約可能ですので、当日の12:30までにご連絡下さい。
よろしくお願い致しますm(__)m

 

 

 

 

10月2日は「豆腐の日」とされています。

 

お豆腐4

 

その由来は、豆腐をもっと多くの人にたくさん食べてほしいという願いがあり、それならば「豆腐の日」を制定することによって、その日は豆腐を食べる良いきっかけになると考えられたからだそうです(⋈◍>◡<◍)

 

 

もうひとつは、豆腐がいかに優れた健康食品かということを多くの人に知ってもらうためのピーアールの日であるということも由来でしょう。

その歴史は1993年に制定されたのですが、なぜ10月2日にしたのかという由来には、語呂合わせからその日を選んだということでした。

10と2をつなげると「豆腐」と読めることで、覚えやすい日を選んだという理由が由来です。

 

 

 

豆腐といえば、冷や奴や麻婆豆腐、湯豆腐、味噌汁の具にするというように様々な料理があります。

 

お豆腐1

 

 

生でも食べることができ、煮ても焼いても炒めてもおいしく食べることができる食材です。

 

 

豆腐の歴史は長く、日本では江戸時代から一般家庭に取り入れられてきたとされています。

現代に至っても、当たり前のように食卓にのぼる食材です。

 

 

 

豆腐には大豆イソフラボンをはじめとした栄養素が豊富に含まれており、美肌効果やバストアップ効果が期待できます。

また、高タンパクで低カロリーとヘルシーなため、ダイエット食品としても注目を集めています。

 

 

皮膚の細胞を作っているのはたんぱく質です。

この細胞は、およそ4週間のサイクルで交替し、古い細胞から新しい細胞へと、たえず変化しています。

ですから、人間はつねにたんぱく質を補給しなければなりません。

しかし、動物性のたんぱく質を取ると、同時に飽和脂肪酸を含む脂肪も吸収されます。

すると、過剰な油が皮膚から分泌されて、毛穴が大きく開いてしまうのです。

 

なめらかな肌を保つには、豆腐をはじめとする大豆食品の、植物性たんぱく質をとる方が効果的なのです。

 

 

 

また、女性に多い便秘も、肌のトラブルの原因となります。

腸の働きを活発にするためには、繊維質を取ることが大切ですが、豆腐の副産物であるおからには、食物繊維がそのまま残されています。

豆腐と一緒におからを食べることは、肌にとって理想的だと言えるでしょう。

 

 

 

豆腐にはタンパク質やカルシウム、イソフラボンやビタミンのほか、マグネシウム、カリウム、亜鉛など体に良い栄養素が豊富に含まれています。

 

特に、豆腐に含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをしてくれる成分です。

イソフラボンを摂取すればホルモンバランスが整いやすくなり、バストアップ効果や美肌効果も高まりやすくなります。

栄養たっぷりでありながら、絹ごし豆腐は1丁約150キロカロリー、木綿豆腐は1丁で200カロリー程度と低カロリーなので、ダイエットにも最適ですよ。

 

 

スーパーやコンビニで手軽に安く購入でき、さまざまな調理法で飽きずに美味しく食べられるのも嬉しいですよね。

 

 

お手軽価格で、購入しやすいので、美味しい豆腐をたくさん食べて、より美しくより健康な体をつくりましょう!

 

 

 

 

本日は12:30まで診察致しております。

午前は9:00~11:00、午後は15:00~17:00が比較的空いていますm(__)m

 

 

水曜、土曜、祝日午後は、完全予約制19:00まで、保険治療のみでもご予約可能です。

当日12:30までに、ご予約お願いします。

 

 

些細な痛みも我慢せず、ご来院ください。

お任せください。

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技術提携院の大倉山整骨院では、首の治療を得意とし、頸椎(背骨の首の部分)の動きを一つ一つ確認し、動きの悪い部分にアプローチをして首の痛みを取っています。

些細な痛みでも、やさしいスタッフが相談にのってくれますので、お気軽にご相談ください(^O^)

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2019年10月1日(火)

リラックス効果あり!ほっと一息にコーヒー☆

 

おはようございます。

菊名整骨院 鍼灸院は、新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩5分の所にあります。

鍼治療、交通事故治療、整体も行っております。

 

 

2019年1月より水曜・土曜・祝日の午後は、予約制になります。

保険治療だけでも予約可能ですので、当日の12:30までにご連絡下さい。

よろしくお願い致しますm(__)m

 

 

 

10/1、本日はコーヒーの日(^O^)/

 

朝は1杯のコーヒーから始まるという方も、きっと多いのではないでしょうか。

朝だけじゃなく、食後やおやつタイム、ちょっとした休憩にもコーヒーが飲みたくなることって、よくありますよね。

 

コーヒー2

 

もはや私たちの生活に欠かせないものとなっていますが、実はこのコーヒー、カラダに良い成分がたくさん含まれています。

 

体に悪い、悪くないと議論が続くなか、実は眠気覚まし以外にもダイエット効果など、体に嬉しい健康効果が分かってきたので、上手く日々の生活に取り入れてみましょう。

 

 

コーヒーには、ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸が含まれています。

ワインやココアにも含まれるクロロゲン酸には抗酸化作用があり、老化の原因となる活性酸素を抑制する働きがあります。

その結果、しわやたるみ、シミなどの対策につながります。

 

 

 

わたしたちの健康を支える自律神経は、コーヒーとも深い関わりがあります。

自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、食欲は交感神経でコントロールされています。

コーヒーを飲むことで交感神経が強く働き、脳からの指令で脂肪代謝へ働きかけることで、脂肪燃焼を高める作用が期待されているそうです(⋈◍>◡<◍)

 

 

また、注意力の低下を回復させる効果も期待されています。

ある研究で、65歳以上の男女において、クロロゲン酸を摂取したあとのほうが、認知機能テストの成績が良好であったという結果も出ています。

 

コーヒーの香りには脳をリラックスさせる作用があり、香りをかぐことで、リラックス状態の脳に現れるα波が増加することが判っています。

 

 

コーヒーを飲むうえで特に注意したいのが、カフェインの過剰摂取です

 

カフェインは、神経を落ち着かせる作用がある「アデノシン」という物質と構造が似ており、アデノシンの代わりにアデノシン受容体に取り付いてしまいます。

カフェインによって本来の神経を落ち着かせるという働きが妨害されるため、神経が興奮するのです。

 

 

カフェインの過剰摂取により神経がたくさん刺激されることで、めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、吐き気などが現れることがあります。

コーヒーは適度に摂取すればよい効果が期待できますが、たくさん飲めばよいというものではありませんので、適量を守って摂り入れることが大切ですね(*^-^*)

 

 

手軽にリフレッシュできて、ダイエットにも嬉しい効果が得られるコーヒー。

目覚めの一杯、運動前に一杯、リラックスタイムにと、さまざまなシーンで活躍する飲み物ですね。

 

コーヒー1

 

気分転換に一息入れることも大切です(^O^)/

 

 

 

本日は20:00まで診察致しております。

午前は9時~11時、午後は15時~17時が比較的空いていますm(__)m

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2019年9月30日(月)

クルミがスーパーフードといわれる理由とは?

 

おはようございます。

 

新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩5分の所にあります、菊名整骨院 鍼灸院です。

交通事故治療、鍼治療、整体などの自費治療もお任せください。

 

 

2019年1月より水曜・土曜・祝日の午後は、

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よろしくお願い致しますm(__)m

 

 

いよいよ明日から10月です。秋もどんどん深まっていきますね。

9月30日の今日は、「クルミの日」です。

世界中で古くから食用とされてきたクルミですが、このところスーパーフードとして注目を集めています。

 

生産量日本一を誇る、長野県東御市(とうみし)などのクルミ愛好家が制定したといわれている、「クルミの日」。

「く(9)るみ(3)はまるい(0)」の語呂合せですが、まさに今の季節は収穫の時期です。

今年もそろそろ旬のクルミが出回る頃です。

 

くるみ

 

クルミは古代ペルシアが、原産地といわれています。

紀元前7000年頃から、人類が食料として用いてきた最古の木の実で、日本でも縄文時代の遺跡から発掘されており、常食していたと考えられています。

素朴な木の実といったイメージのクルミが、スーパーフードとされる理由は、現代人が求める、体内で作ることが出来ない成分を含んでいるからなんです。

また、多種多様な栄養素がバランス良く含まれているので、栄養価のすぐれた食材として高く評価されているのです。

 

くるみ2

クルミの主な成分である脂質には、必須脂肪酸といわれる「リノール酸」と「α-リノレン酸」が豊富に含まれています。

必須脂肪酸とは、生きていくうえで欠かせない生命維持を司る脂肪酸です。

細胞膜や、ホルモンの生成などに重要な成分として知られています。

にもかかわらず、体内で作ることが出来ないので、食品から摂る必要があるのです。

リノール酸は、n-6系脂肪酸(オメガ-6)、α-リノレン酸は、n-3系脂肪酸(オメガ-3)といった、異なる種類の必須脂肪酸に分類されます。

この両方が含まれているという点も、クルミがスーパーフードといわれる理由のひとつです。

クルミには、ビタミンE、ビタミンB1、カリウム、マンガンなどのビタミンやミネラル、食物繊維など、健康維持・増進に必要な栄養素も、バランスよく含まれています。

 

くるみパイ

 

 

 

 

気になる糖質は、アーモンドの半分以下、と低めなのも魅力ですね!

1日に食べる量は、ひとつかみほど(約28g)が目安です。

ナッツ類は、脂質が主成分なのでカロリーは高めなので、食べ過ぎないようにしましょう。

くるみはスイーツやパンとして、和にも洋にも合いますし、他のナッツ類より食べやすいので、特にこの時期にお勧めします!

 

 

本日は20:00まで診察致しております。

午前は9~11時、午後は15時~17時の

時間帯が比較的空いています。

些細な痛みも我慢せず、ご来院ください。

<新横浜 菊名整骨院 鍼灸院>

 

骨折・脱臼・捻挫・肉離れ・打撲への知識と治療のスペシャリストが施術いたします。

大倉山整骨院

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2019年9月28日(土)

腰痛、肩こりの2大要因は姿勢とストレス☆

 

 

おはようございます。

新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩5分の所にあります、菊名整骨院 鍼灸院です。

 

 

2019年1月より水曜・土曜・祝日の午後は、予約制になります。

保険治療だけでも予約可能ですので、当日の12:30までにご連絡下さい。

よろしくお願い致しますm(__)m

 

 

 

腰痛や肩こりなどは、なぜ慢性化しやすいのでしょうか?

体の痛みを自分で治すにはどうすればいいのでしょうか?

 

 

肩こり1

 

腰痛や肩こりなど、骨や筋肉の痛みは、すっきりと治りきらず、すぐぶり返すことが多いように思います。

 

 

腰痛や肩こりが原因で、薬などの対症療法を受けたことがある方は多いと思いますが、「一度で痛みやこりがすっきりと治って、それ以来再発していない」という方は少ないですよね。

 

 

一度はすっきりしても、1、2カ月、ひどいときには1週間もすると、また痛みやこりが再発したという方もいます。

腰痛や肩こりなど、慢性化しやすく治りにくい、という特徴があるのです。

 

 

では、なぜ慢性化しやすいのかというと、肩こりや腰痛の原因のほとんどが、生活習慣に基づくものだからです。

いわば、一種の生活習慣病といってよいでしょう(>_<)

 

 

生活習慣病というと、高血圧や糖尿病をすぐに思い浮かべる方が多いかと思いますが、そうした病気が、日々の食生活や運動といった習慣に深く関わっているのと同様に、腰痛や肩こりもまた、日常生活の中での体の使い方や、社会環境などに深く関係しているのです。

日々の生活の中で、知らず知らずのうちに傷めていくものですから、治りにくかったり再発しやすかったりするのです。

 

 

具体的な原因で、特に重要な2つの要素は、「姿勢」と「ストレス」だそう(>_<)

 

 

姿勢が原因であることは理解しやすいと思います。

 

スマホ肩1

 

人間は、体の一番上に、約5キロの重さを持つ「頭」を乗せていて、ボウリングの球と同じような重さのものが上に乗っているので、それを支える筋肉に大きな負担がかかります。

 

 

それでも、まっすぐな「良い姿勢」でいれば、その重さが真下にかかるため、負担はそれほどではないのですが、前かがみや顎を突き出すなどの不自然な姿勢が長く続くと、筋肉には余計な負担がかかってしまい、こりや痛みの原因になってしまうのです(>_<)

 

 

もう1つの原因であるストレスについては、腰痛と関係があることが研究で確かめられています。

直接の理由はまだ詳しく解明されていないのですが、それでも長時間の仕事や、複雑な人間関係がこりや痛みを招くことは、想像できますよね。

 

 

 

今や、オフィスでは常にパソコンに向かっているのが当たり前の時代になりました。

昔に比べると、お茶くみやコピー取りといった「楽」な仕事の比重が減り、誰もが具体的な成果を求められていて、一日中、頭を使い、神経をすり減らしているのが、多くのオフィスワーカーの姿ではないでしょうか。

 

 

このように常時緊張を強いられると、自律神経のうちの交感神経が優位になってきます。

交感神経は血圧や呼吸数を上げ、筋肉を緊張させる作用があります。こうして、神経への負荷が筋肉の緊張を招き、持続的な筋肉の緊張は筋疲労を起こしていきます。そして、筋疲労があるレベルを超えたところで、「痛み」を発するのです。

また、筋疲労が続けば、筋肉がバランスよく体を支えられなくなり、姿勢を悪くしてしまいます。そうすると、また新たな痛みの原因を起こすという悪循環を招いてしまうのです。

デスクワークは、決して楽な仕事ではなく、脳への負荷は、肉体労働より一般に大きいと考えられます。

体への負担についても、動きが少ないので楽に見えるかもしれませんが、重労働には違いないのです。

 

昔とは痛みの原因が変わっている以上、昔ながらの方法では肩こりや腰痛は治りません。

時代の変化につれて、対処法も違ってこなければならないのです。

 

 

しかし、例えば一日中パソコンの前に座ったきりで緊張を強いられる仕事をしている場合、悪い姿勢もストレスも仕事から来ていますから、簡単には改められません。

 

確かに、仕事がストレスになっているからといって、すぐに仕事を変えることはできないでしょう。

でも、姿勢なら、本当は自分でいつでも変えられますし、ポイントは、自分の姿勢が悪いと自覚しているかどうかです(^O^)/

 

 

座り続けのオフィスワーカーならば、30分に1回、立ち上がり最低限、一瞬でもいいから姿勢を変えることがポイントです。

それによって、股関節を動かす働きを持つ腸腰筋(ちょうようきん)を伸ばすことができます。

 

 

可能ならば、ただ立ち上がるだけでなく、少し歩くのがお勧めです。

トイレに行ったり、お茶やコーヒーをいれたりするのでもいいでしょう。

 

 

休憩のコツは、1回に長時間の休みを取るのではなく、こまめに取ること。

「筋肉が固くならないうちに、ほぐす」という動作を繰り返すわけです。

だからこそ、30分ルールが効果的なのです。

また、1日に1回だけ昼休みを1時間取るよりも、昼休みを45分にして午後に1回15分の休みを入れる方が、筋肉をほぐす効果が高まります。

 

 

 

痛みの原因によっては簡単な体操などで、症状を和らげることができます。

 

「30分ルール」のように、生活習慣を変える工夫も意識してしていきたいですね(^O^)/

 

 

 

本日は12:30まで診察致しております。

午前は9:00~11:00、午後は15:00~17:00が比較的空いていますm(__)m

 

 

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