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菊名整骨院
菊名鍼灸院

〒222-0032
神奈川県横浜市港北区大豆戸町480-1

電話:045-431-7466

各種保険取扱い。まずはお気軽にご相談ください。

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2019年2月11日(月)

水分補給

おはようございます。

 

新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、菊名整骨院 鍼灸院です。

 

2019年1月より水曜・土曜・祝日の午後は、予約制になります。

保険治療だけでも予約可能ですので、当日の12:30までにご連絡下さい。

よろしくお願い致しますm(__)m

 

 

水分補給が必要なのは、汗をかきやすい夏場だけと思われやすいですが、実は冬場も水分が不足しがちになります。

冬場は空気の乾燥により体表の水分が蒸発し、また喉の渇きも感じにくいため、気付かないうちに水分不足になっていることがあるようです。

 

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風邪などの予防にも水分補給が大切

冬場は空気が乾燥し、風邪をひきやすくなります。また、インフルエンザウイルスは空気が乾燥すればするほど活発になり、感染するリスクが高まります。

通常、ウイルスは口や鼻から空気と一緒に入り込みますが、気道の粘膜にある線毛がウイルスを絡め取り、咳や痰となって体外へ排出されます。しかし、体内の水分が不足すると線毛が乾燥し、粘膜細胞にウイルスが付着しやすくなり、体外に排出されずにそのまま取り込まれてしまうのです。

また、体温低下も線毛の活動が鈍る原因の一つです。 このことから、体を暖かくし、水分補給をしっかり行うことが風邪やインフルエンザ予防には効果的と言えるでしょう。

 

脱水症状の危険

脱水症状と言えば夏場をイメージしますが、危険なのは逆に冬場だと言われています。

空気が乾燥すると、皮膚や粘膜などから水分が蒸発し、気付かないうちに体内の水分が失われていきます。特に空気が乾燥しやすい室内のほうが脱水症状になりやすいと言われており、汗をかかず喉の渇きもあまり感じられないため、予想以上に脱水症状が進行していることがあります。

主な脱水の症状としては、「めまい」「立ちくらみ」「唇の渇き」「意識低下」「尿の量が少なく、色が濃い」などが挙げられます。このような症状が出た場合は、脱水状態になっている可能性があるので、早急に水分を補給しましょう。

脱水症状を避けるためには、喉の渇きを感じなくても1~2時間ごとにコップ1杯程度のお水を飲むことが大切です。就寝前や起床直後、入浴前後などのタイミングにもこまめな水分補給を心がけましょう。

スポーツドリンクは糖分も多く含まれているため、定期的な水分補給にはおすすめできません。また、冬場は汗をあまりかかず体の塩分が失われることも少ないため、普段はお水やお湯で水分補給を行い、塩分や糖分は食事で摂取するのが良いでしょう。

 

水分が不足すると冷え性になりやすい

冷え性の原因としては、ストレスや運動不足による血行不良、メタボリックシンドロームなどが挙げられますが、水分不足によっても発症しやすいことが知られています。

体内の水分が不足すると、血液の循環が悪くなり、代謝が低下し、身体のむくみや冷え性の原因になります。

人間の体の60~70%は水分でできており、さらに血液は90%が水分でできています。水分の不足は血液に直結する部分が多く、こまめな水分補給は血液をサラサラにし、代謝を高めて冷え性予防に効果的と言えるでしょう。

 

冬場は温かいお水とお茶で水分補給

冬場に冷たいお水を飲むと体を冷やしてしまう原因になります。温かいお水やお茶で水分補給をしましょう。

 

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生姜湯やハチミツ湯なども体が暖まるのでおすすめです。ただし、コーヒーなどカフェインが多いものは利尿作用が働くため飲み過ぎには注意したほうが良いでしょう。

 

このように冬場は脱水症状になりやすく、夏場と変わらず水分補給が大切と言えます。

単にお水やお湯を飲むだけですが、風邪やインフルエンザ、冷え性の予防などメリットが大きいので、今からでもこまめに水分補給を心がけるようにすると良いですね。

 

本日は12:30まで診察致しております。

 

午後は完全予約制19:00まで、保険治療のみでもご予約可能です。

当日12:30までにご予約お願い致します。

些細な痛みも我慢せず、ご来院ください。

また、交通事故治療、鍼治療、整体などの自費治療もお任せください。

 

<新横浜 菊名整骨院 鍼灸院>

 

 

 

 

 

 

 

2019年2月9日(土)

ドライアイ☆

 

 

おはようございます。

新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、菊名整骨院 鍼灸院です。

 

 

2019年1月より水曜・土曜・祝日の午後は、予約制になります。

保険治療だけでも予約可能ですので、当日の12:30までにご連絡下さい。

よろしくお願い致しますm(__)m

 

 

 

ドライアイって、聞いたことありますよね(・・?

 

仕事でPCを使う人のなかで、ドライアイに悩まされている人は多いのではないでしょうか。

 

目がかすむ2

 

 

ドライアイは、目を守るのに欠かせない涙の量が不足したり、涙の質のバランスが崩れることによって、涙が均等に行きわたらなくなる病気であり、目の表面に傷を伴うことがあります。

 

いわばドライアイは、涙の病気といえます。

 

 

高齢化、エアコンの使用、パソコンやスマートフォンの使用、コンタクトレンズ装用者の増加に伴い、ドライアイ患者さんも増えており、その数は2,200万人ともいわれています。

 

 

 

 

試しに10秒間まばたきせずに目を開けてみて、目が乾いて開けていられないという人は、ドライアイの可能性が高いでしょう。

 

 

涙は目の表面をおおい、目を守るバリアのようなはたらきをしています。

ドライアイの要因には様々なものがありますが、とくにパソコン、コンタクトレンズ、エアコンなどを使用することで涙が蒸発しやすく、不安定になり、目の表面の細胞を傷つけてしまいます。

また、「まばたき」は、涙の分泌を促す刺激となって涙を出したり、目の表面に涙を均等に行きわたらせるはたらきを担っています。

 

 

パソコンやTV ゲーム、細かい作業によって目が乾いていると感じる時は、まばたきの回数が減少して涙の量が減っている場合があります。

 

パソコン

 

乾燥した目は、目の表面に障害(傷)がつきやすくなり、そのままにしておくと、目の表面だけでなく、角膜や結膜の健康が損なわれる可能性があります。

 

目の疲れだけでなく、肩こりや首の痛みなどにも影響してきますので、長い時間目を酷使しないよう気をつけたいですよね(*^-^*)

 

 

 

本日は12:30まで診察致しております。

 

午後は完全予約制19:00まで、保険治療のみでもご予約可能です。

当日12:30までにご予約お願い致します。

本日は、15時~16時、16時半~18時の時間帯が、今のところ予約可能ですm(__)m

 

些細な痛みも我慢せず、ご来院ください。

また、交通事故治療、鍼治療、整体などの自費治療もお任せください。

<新横浜 菊名整骨院 鍼灸院>

2019年2月8日(金)

にわとりの日

おはようございます。

 

新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、菊名整骨院 鍼灸院です。

 

2019年1月より水曜・土曜・祝日の午後は、予約制になります。

保険治療だけでも予約可能ですので、当日の12:30までにご連絡下さい。

よろしくお願い致しますm(__)m

 

 

本日2月8日は、にわとりの日です。

普段、何げなく食べている鶏肉に、命をいただいていることを意識を持って、鶏に感謝するのが目的で制定されています。

「2と8」で「2 = に 8 = わ」の読む語呂合わせで制定されました。

 

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鶏肉の栄養と効果とは?

鶏肉は、タンパク質が豊富で、必須アミノ酸のバランスが良く、消化吸収にも優れています。筋肉を付けたい人、健康的に体を維持したい人に適した食材です。

 

必須アミノ酸「メチオニン」が豊富

鶏肉には、必須アミノ酸の1つである「メチオニン」が豊富です。

メチオニンは、肝臓の機能を高めたり、毒素の排出する作用が期待できます。この為、肝臓に中性脂肪がたまる脂肪肝を防ぐ効果が期待できるそうです。

 

不飽和脂肪酸「オレイン酸、リノール酸」を含む

鶏肉に含まれる不飽和脂肪酸の「オレイン酸、リノール酸」には、血中コレステロールを抑えるので、血栓を予防する効果が期待できるそうです。

 

鶏肉はビタミンAが豊富

鶏肉にはビタミンAが豊富で、その含有量は、牛肉や豚肉の10倍以上です。

ビタミンAは、皮膚や粘膜の健康を保つ働きがあるので、肌荒れ、乾燥肌、眼精疲労の軽減、骨の発育などが期待できると言われています。

 

イミダゾールジペプチド、ナイアシンで疲労回復

鶏肉には、イミダゾールジペプチド(イミダペプチド)や、ビタミンB群のひとつであるナイアシンが含まれています。

イミダゾールジペプチド(イミダペプチド)には、抗酸化作用があり、活性酸素の働きを抑制し、疲労の回復を促す効果が期待できます。

ナイアシンは、アルコールの分解をする働きがあり、二日酔いに効果的であり、疲労回復にも役立つと言われています。

 

ビタミンB2は成長促進

ニワトリの肉でも、鶏むね肉、鶏ササミには、ビタミンB2が含まれています。

ビタミンB2は、三大栄養素をエネルギーに変えるのに必要な成分で、エネルギーを多く消費する人には必須の栄養素です。

また、爪や髪、皮膚の細胞の再生を促進する効果があることで、皮膚の炎症、口内炎、口角炎などを予防する効果があると言われています。

 

肌をプルプルにする効果も!?

鶏肉の手羽肉には、ゼラチン質であるコラーゲンが含まれており、肌の乾燥を防ぐ、プルプル肌を作る効果があると言われています。

コラーゲンは水溶性なので、ビタミンCと一緒にとるとプルプル肌への効果は高いです。

 

今の寒い時期は、鍋にして野菜もたくさん摂るとバランスも良いですね!

 

 

本日は20:00まで診察致しております。

 

午前は9~11時、午後は15時~17時の

時間帯が比較的空いています。

些細な痛みも我慢せず、ご来院ください。

また、交通事故治療、鍼治療、整体などの自費治療もお任せください。

 

<新横浜 菊名整骨院 鍼灸院>

 

 

2019年2月7日(木)

深呼吸☆

 

 

おはようございます。

新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、菊名整骨院 鍼灸院です。

 

 

2019年1月より水曜・土曜・祝日の午後は、予約制になります。

保険治療だけでも予約可能ですので、当日の12:30までにご連絡下さい。

よろしくお願い致しますm(__)m

 

 

ストレス社会の現代(+_+)

職場や学校などで、ストレスを溜めてしまっている人は多いですよね(>_<)

 

 

過酷な労働や勉強、人間関係、厳しいノルマなど、社会にはストレスの要因となるものがたくさんあります。

 

そのまま放置しているとマイナス思考になってしまいますし、些細なことでイライラするので精神衛生上よくありません。

 

こういった時、深呼吸してみて下さい(^O^)/

 

新呼吸

 

大量の酸素を体内に取り込むことにより、リラックスをすることができます。

溜め込んだストレスを発散することができるので、精神的な疲れを軽減することができるわけです。

 

 

また、他にもいろいろな効果が期待できます。

日常的に深呼吸を行っていれば、心身ともに健康的な体になることができます(⋈◍>◡<◍)

 

 

 

最大のポイントとしては、最後まで息を吐ききることです。

 

肺の中の空気をすべて出し切ってしまえば、息を吸った時に新鮮な空気で肺を満たすことができ、体内に取り込める酸素の量が変わってくるので、最大の効果を得ることができるわけです。

 

 

深呼吸の正しいやり方は・・・

  1. 口から空気を出していき、肺の中を空っぽにします。
  2. 鼻からゆっくりと空気を吸い込んでいきます。
  3. 限界まで吸いこんだら、10秒ほど息を止めます。
  4. 口を細くして、出来るかぎりゆっくりと息を吐き切ります。

 

以上のプロセスを5~6回ほど、繰り返すようにしてください。

 

 

場所を選ばずに行えるのが、深呼吸の良いところですね。

オフィスの自分の席や駅のホーム、喫茶店など、いつでも好きな時にできます。

 

 

緊張したりイライラしたりしたら、まず深呼吸をする習慣をつけておくのも良いですね(^O^)/

 

 

 

本日は20:00まで診察致しております。

午前は9時~11時、午後は15時~17時が比較的空いていますm(__)m

些細な痛みも我慢せず、ご来院ください。

また、交通事故治療、鍼治療、整体などの自費治療もお任せください。

<新横浜 菊名整骨院 鍼灸院>

2019年2月6日(水)

スマホ老眼☆

 

おはようございます。

新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、菊名整骨院 鍼灸院です。

 

 

2019年1月より水曜・土曜・祝日の午後は、予約制になります。

保険治療だけでも予約可能ですので、当日の12:30までにご連絡下さい。

よろしくお願い致しますm(__)m

 

 

今日は先週に続いて、久々の雨で、多少潤いますね(^^♪

とはいえ最近、乾燥が気になり、目が疲れる、乾燥することが多いです(>_<)

 

 

パソコンやスマホを見ることが多く、そのせいで全身カチカチっという方多いです。

目薬が欠かせないです(>_<)

 

目カスミ

 

ネットやSNSだけでなく、カメラやゲーム、スケジュール帳など多用途をこなすスマホは、私たちの日常生活に侵食してきますが、できるだけ目を酷使しない、スマホとの正しい付き合い方が大事ですよね。

 

 

「スマホ老眼」という言葉を聞いたことがありますか?

これは、スマホなど近距離のものを長時間見続けることで、まるで老眼のように近くが見えにくい状態になってしまうことで、年齢を問わず、20代の若い人でもなる可能性があるそうです( ゚Д゚)

 

スマホ2

 

物を見るとき、目はレンズの役割をする水晶体の厚みを変えることで、ピントを合わせています。

この調整を行うのが、水晶体を取り囲む毛様体筋という筋肉。

しかし、近距離作業が続くと毛様体筋が緊張を強いられるため、調節機能が低下してピントが合わなくなり、若い人でも老眼のような症状が出るのです。

 

 

通常の老眼は、このピント調節を司る毛様体筋の老化によって起こります。

50歳前後くらいから老眼鏡が必要になる人が多くなりますが、日ごろからスマホやPCで毛様体筋を酷使し続けていると、毛様体筋の劣化が早まって、40歳くらいから本格的な老眼が進んでしまう人もいるそうです。

 

 

過度に明るい画面は、眼球にとってストレスになります。

スマホを見る時は、文字が見えにくくない程度に、照度を落とすといいでしょう。

周囲の明るさに応じた、画面照度の自動調節機能をONにすると便利です(^O^)/

寝る30分前のスマホやPCは避けましょう。

 

スマホ3

 

目の疲れを助長するだけでなく、副交感神経への切り替えがうまくいかなくなり良質な睡眠を妨げます。

 

コンタクトレンズは、メガネよりも度が強めに設定されているので、近距離を見る時は毛様体筋が疲れやすくなります。

 

スマホやパソコンを使う時は、メガネにするほうがベターです。

 

 

長時間使いすぎないよう、適度に目を休めるように心がけたいですね(⋈◍>◡<◍)

 

 

 

 

本日は12:30まで診察致しております。

 

午後は完全予約制19:00まで、保険治療のみでもご予約可能です。

当日12:30までにご予約お願い致します。

本日15時~18時の時間帯が、今のところご予約可能ですm(__)m

 

些細な痛みも我慢せず、ご来院ください。

また、交通事故治療、鍼治療、整体などの自費治療もお任せください。

<新横浜 菊名整骨院 鍼灸院>