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菊名整骨院
菊名鍼灸院

〒222-0032
神奈川県横浜市港北区大豆戸町480-1

電話:045-431-7466

各種保険取扱い。まずはお気軽にご相談ください。

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2019年6月5日(水)

筋肉痛☆

 

 

 

おはようございます。

新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、菊名整骨院 鍼灸院です。

 

 

2019年1月より水曜・土曜・祝日の午後は、予約制になります。

保険治療だけでも予約可能ですので、当日の12:30までにご連絡下さい。

よろしくお願い致しますm(__)m

 

 

 

各地で春の運動会が開催される季節ですね。

 

日頃は運動不足なのに、子どもの運動会ではりきって走ってしまったお父さん、保護者の球技大会でついつい本気を出してしまったお母さん、数日後に出てくる筋肉痛で辛い思いをしていませんか?

 

筋肉痛1

 

翌日、歩き方がぎこちなくなったり、階段の上り下りがきつくなったり日常生活に不便を感じることもある筋肉痛(>_<)

実は、毎日体を鍛えているアスリートも悩んでいるという筋肉痛。

 

対策のポイントとなるのは血行促進です。

 

 

普段あまり動かさない筋肉を使ったり、強度の高く、長時間運動を行うと、8~24時間後に、医学用語で「遅発性筋肉痛(以下 筋肉痛)」といわれる筋肉の痛みが起きます。

痛みのピークは2~3日後で、5~7日後には消失するとされています。

 

 

筋肉痛を起こした筋肉は、硬さが増し、痛みへの感受性が強くなり、可動域の減少が報告されています。

筋肉痛は、筋肉を構成する筋繊維とその周りの結合組織が壊れることで起こるとされています。

その回復過程における筋損傷後の炎症が原因で、痛みを感じる物質が放出されることも分かっています。

 

 

筋肉痛は少年と成人を比較すると、成人の方が起こりやすく、また60歳以上の高齢者になると回復が遅いことが分かっています。

男女間の差は見られていません。

 

 

日頃運動をしていれば筋肉痛にならないのかというと、運動習慣の有無では一定の知見が得られていないそうです。

 

筋肉痛2

 

筋肉痛は、筋繊維が壊され炎症が起こっているため、ケガをした時と同様にアイシング(冷やすこと)が効果的です。

運動直後が有効ですが、保冷剤やアイスバッグなどを持ち歩くのは難しいため、家に帰ってすぐに行いましょう。

15分ほど、疲労した部位にアイスバッグなどをあてラップで包んで固定して冷やします。

アイスバッグをはずして皮膚の表面が温まってきたら、今度は10分ほど蒸しタオルやカイロなどで温めます。

 

余裕のある方は入浴がいいそうです。

冷やした後温めることで、収縮した血管が拡張し血流がよくなり、傷ついた筋肉に栄養が届き早期回復につながります。

 

 

 

また、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富な食事を摂取することも、筋肉の回復を促します。

そして、大切なのは睡眠で、睡眠は、筋肉の疲労回復を促します。

筋肉は寝ている間に回復を促し、激しい運動をした後の短時間睡眠は、疲労回復を妨げます。

 

 

筋肉痛緩和の目的だけでなく、疲労回復全般に睡眠時間は7時間確保することが理想で、最低でも6時間は睡眠をとるようにしましょう。

時間の確保とともに良質な睡眠をとることも重要です(^_-)-☆

 

 

 

本日は12:30まで診察致しております。

午前は9:00~11:00、午後は15:00~17:00が比較的空いていますm(__)m

水曜、土曜、祝日午後は、完全予約制19:00まで、保険治療のみでもご予約可能です。

当日12:30までに、ご予約お願いします。

些細な痛みも我慢せず、ご来院ください。

<新横浜 菊名整骨院 鍼灸院>

 

 

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