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菊名整骨院
菊名鍼灸院

〒222-0032
神奈川県横浜市港北区大豆戸町480-1

電話:045-431-7466

各種保険取扱い。まずはお気軽にご相談ください。

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2019年6月13日(木)

水分補給☆

 

 

 

おはようございます。

新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、菊名整骨院 鍼灸院です。

 

 

 

2019年1月より水曜・土曜・祝日の午後は、予約制になります。

保険治療だけでも予約可能ですので、当日の12:30までにご連絡下さい。

よろしくお願い致しますm(__)m

 

 

水分補給していますか?

 

水

 

暑い時期には、運動中に脱水症を起こし、それが引き金となって熱中症や心筋梗塞などの重大な病気を発症するケースが増えてきます(>_<)

 

 

運動中の急激な体調異変の原因として重視されているのが、脱水症です。

運動中の水分補給の大切さは、よく知られているはずですが、なぜ脱水症、そして熱中症や心筋梗塞を起こしてしまうのでしょうか。

 

スポーツ水分

 

それは「何のために水分を摂るのか」という基本を知らない人が、意外に多いためです。

 

 

 

運動中の水分補給には、主に次の3つの目的があります。

 

☆脱水症を予防する

☆体温(深部体温)を下げる

☆栄養を補う

 

この3つはお互いに関係しあっていて、どの1つが欠けても体調を崩す原因になります。

 

とくに中高年の場合、肥満や運動不足の解消、高血圧、高血糖、高コレステロールなどの改善のために、運動をしている方が多くみられます。

 

もともと動脈硬化や血栓のリスクが高いだけに、運動中の水分補給には十分に注意する必要があり、水分補給の意味と、上手な補給方法についてきちんと知っておきましょう。

 

 

 

水分補給の第1の目的は、脱水症の予防です。

 

脱水症の症状として、めまい、呼吸の乱れ、筋肉けいれん、吐き気などが知られていますが、これらの症状はすでに脱水症が進み、熱中症に近い段階なのです。

 

 

予防のためには、脱水症の始まりともいえるサインを見逃さず、対処する必要があります。

たとえば、大量の汗をかく、ノドが渇く、尿の色が濃くなる、疲れを感じる、手足が冷える、軽い立ちくらみがするなどのサインがみられたら要注意。

 

その段階で、すでに脱水症が始まっているので、早めに水分補給をしましょう。

 

ただし、一気に大量の水分を摂るのでなく、2口~3口ずつ、こまめに摂ることが大切(20分~30分に1回程度)です。

また、何もしなくても汗をかくような蒸し暑い日には、運動の前にも軽く水分を摂るようにします(^O^)

 

 

 

水分補給の第2の目的は、体温(深部体温)の調整です。

 

運動中には体温が上昇するので、汗をかくことで体温調整をしています。

水分を補給しないと体温が下がりにくくなり、熱中症を引き起こします。

体温が38℃を超えるとだるくなり、40℃近くになると強い疲労感から動けなくなります。

 

体温調整には、5℃~15℃の水温(ちょっと冷たいと感じる程度)がもっとも効果的です。

そのためには保冷効果のある水筒やボトル、クーラーボックスを使うのが理想的ですが、市販のペットボトルなどの場合も直射をさけ、日陰に置いておくようにしましょう。

 

 

 

水分補給の第3の目的である栄養補給とは、汗と一緒に失われるナトリウムやカリウムなどのミネラルを補うことです。

これらのミネラル類は、筋肉の動きや体内の水分量を調整する役割があるので、不足するとけいれんを起こし、重症化すると意識障害を起こすこともあります。

 

ミネラルを簡単に補うには、スポーツドリンクが適していますが、味などがちょっと苦手という人もいるでしょう。

そうした場合は梅干や塩昆布、塩飴などを用意しておき、水と一緒に摂るのもいい方法です(*´▽`*)

 

 

暑い時期の運動では、ちょっとした油断や判断ミスから脱水症を起こしやすく、しかも疲労によって急速に悪化しやすい傾向がみられます。

ふだんは平気だったとしても、気温や湿度、風などの条件が異なると、からだへの負担も大きく変わってきます。

それだけに、前日から天気予報などを参考にしながら水分補給の計画をしっかり立て、食事の内容や睡眠時間にも気をつける習慣をつけるようにしましょう。

 

スポーツ水2

 

とくに、血圧や血糖値などが高めの方は、脱水症を起こしたときに心筋梗塞などのリスクも高くなるので、ミネラル類の補給も含めて、早めにこまめな水分補給ができるように準備をしておくことが大切です(^O^)/

 

 

本日は20:00まで診察致しております。

午前は9時~11時、午後は15時~17時が比較的空いていますm(__)m

些細な痛みも我慢せず、ご来院ください。

また、交通事故治療、鍼治療、整体などの自費治療もお任せください。

<新横浜 菊名整骨院 鍼灸院>

 

 

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