診療時間

菊名整骨院
菊名鍼灸院

〒222-0032
神奈川県横浜市港北区大豆戸町480-1

電話:045-431-7466

各種保険取扱い。まずはお気軽にご相談ください。

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2019年4月6日(土)

腸の話②

 

 

おはようございます。

新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、菊名整骨院 鍼灸院です。

 

 

ゴールデンウィークの診療時間のお知らせ

5/4(土)5/5(日)5/6(月) 休診とさせていただきます。

4/29(月)~5/3(金)までの間、午後の診療は、18時までとなります。

※5/7(火)より通常診療となります。

よろしくお願い致しますm(__)m

 

 

 

 

先日、便秘についての原因などお話しましたが、本日は便秘解消の方法などお話したいと思います。

 

お腹2

 

では快便になるにはどうしたらよいのでしょうか?

 

 

快便習慣1 炭水化物を毎朝しっかり取って便のカサをつくる(*^-^*)

 

便の量をグンと増し、もっちり&ツルンと出る便にするには、炭水化物に含まれる食物繊維が欠かせません。

 

おにぎり、または食物繊維が豊富な小麦ふすまパン、忙しい人はブランフレークとヨーグルトの組み合わせがおすすめです(^O^)/

 

ヨーグルト

 

 

快便習慣2 前日20時までに腹6分目にしておく(*^-^*)

 

残業で夕食が遅いと、翌朝食欲が湧きづらいですよね(>_<)

朝おなかが空かない人は、朝になっても便が作られていないことが多いです。

 

朝食を抜いても、腸の動きが鈍いまま無理に食べても、便秘が加速しがちになります。

 

夜遅い人は『分食』がおすすめ(^O^)/

夕食の時間が遅くなる人は、20時までにおにぎりなど炭水化物でおなかを満たし、帰宅後に消化のいいスープをとる「分食」スタイルです。

夜、横になるまでに胃腸を働かせて、『便作り』の時間を確保しましょう。

 

 

快便習慣3 腸マッサージで正しい刺激を与える(*^-^*)

 

座りっ放しの人は腸自体が垂れ下がり、下腹がカチカチに!

こうなると腸が硬くなり、お通じも悪くなるそう。

出口の肛門で力むより、腸を動かすマッサージを施すほうが、腸を動かすきっかけづくりになります。

 

便器に座った体勢で、両手の拳を軽く握り、恥骨(股上の出っ張り)に当てる。

そのまま上体を前に倒すとげんこつが腸を押し上げる形に。

4秒間キープし、上体を起こして4秒間。5~6回繰り返すと、腸が動き出すそうです。

 

 

快便習慣4 朝食後に2分間、トイレで座る習慣を(*^-^*)

 

便意を感じなくても腸は動いています。

便意に関係なく、朝食後に2分間トイレに座るよう習慣づけると、1週間すれば、便意を催す排便リズムが生まれやすくなります。

 

 

ストレス社会の現代、腸の調子を悪くする方が増えています。

 

できるだけスムーズにいくよう、日頃から意識して生活していくことが大事ですよね。

 

 

 

本日は12:30まで診察致しております。

午前は9:00~11:00、午後は15:00~17:00が比較的空いていますm(__)m

 

 

水曜、土曜、祝日午後は、完全予約制19:00まで、保険治療のみでもご予約可能です。

当日12:30までに、ご予約お願いします。

本日は、16:00~19:00まで予約可能ですm(__)m

 

些細な痛みも我慢せず、ご来院ください。

また、交通事故治療、鍼治療、整体などの自費治療もお任せください。

<新横浜 菊名整骨院 鍼灸院>