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菊名整骨院
菊名鍼灸院

〒222-0032
神奈川県横浜市港北区大豆戸町480-1

電話:045-431-7466

各種保険取扱い。まずはお気軽にご相談ください。

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2019年2月21日(木)

睡眠☆

 

おはようございます。

新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、菊名整骨院 鍼灸院です。

 

 

2019年1月より水曜・土曜・祝日の午後は、予約制になります。

保険治療だけでも予約可能ですので、当日の12:30までにご連絡下さい。

よろしくお願い致しますm(__)m

 

 

 

毎日の睡眠、しっかりとれていますか?

 

睡眠1

 

寝ているはずなのに元気が足りないと感じるときは「質の良い睡眠」が不足しているときかもしれません。

栄養バランス・運動習慣とあわせて、毎日の元気の源は、睡眠の質(^O^)
 

 

睡眠不足は、気分、記憶力低下、さらにはダイエットの効果まで、あらゆることに影響すると言われています。

また、睡眠の質の良し悪しによって、人生を楽しめるか、それともかろうじて1日を切りぬけるエネルギーを補給するだけになるか…生活の質まで大きく変えてしまうのです( ゚Д゚)
 

睡眠2

 

睡眠の質を上げることで、スポーツや仕事、日常生活の中で様々なメリットをたくさん感じられるようになります(⋈◍>◡<◍)

 

 

従来、夜に7~8時間の睡眠が理想といわれましたが、実際にはそんなに眠ることのできる人ばかりではなく、近ごろは睡眠の質を高めることが注目されているようです(^O^)/

 

 

 

「寝つきがよい」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」

あなたの睡眠は、3つすべて当てはまっていますか?

 

 

睡眠の質は、体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係があります。

これらは体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要素となります。

睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があり、肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことは、睡眠の大きな効果です(^O^)/

 

 

 

寝る直前まで仕事やトレーニングを行っていると、交感神経が優位になり、寝付きにくくなります。

 

また、就寝3時間前までに、夕食は済ませましょう(^O^)/

就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。

 

食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなり、同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。

帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちなときは、消化の良いものを少量摂るだけにとどめておきましょう。

 

 

温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。

体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。

安眠効果を高めるために、ノンカフェインのものを選びましょう。

 

 

就寝前にお風呂で温まってリラックスしましょう。

くつろぎのバスタイムは、良質な睡眠を導きます。

 

 

お風呂上がりはハーブティーで水分補給(⋈◍>◡<◍)

ほとんどのハーブティー(緑茶や紅茶を除く)は、カフェインレスで睡眠を妨げることはありません。

例えばカモミールやミントティーは、緊張を鎮めて安眠を促すほか、免疫力を高める効果もあります。

 

ハーブティー2

 

質の良い睡眠で、スッキリと充実した1日を過ごしたいですよね(^_-)-☆

 

 

 

本日は20:00まで診察致しております。

午前は9時~11時、午後は15時~17時が比較的空いていますm(__)m

 

些細な痛みも我慢せず、ご来院ください。

また、交通事故治療、鍼治療、整体などの自費治療もお任せください。

<新横浜 菊名整骨院 鍼灸院>