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菊名整骨院
菊名鍼灸院

〒222-0032
神奈川県横浜市港北区大豆戸町480-1

電話:045-431-7466

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2018年9月19日(水)

睡眠負債☆

 

おはようございます。

「新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、菊名整骨院 鍼灸院です。」

 

 

「太りやすい」「空気が読めない」「勝負に弱い」、そんな悩みの原因は、もしかしたら「睡眠負債」かもしれません。

 

わずかな睡眠不足が積み重なり、知らないうちに命に関わる病気のリスクが高まったり、仕事のパフォーマンスが大幅に低下したりしてしまう、「睡眠負債」と呼ばれる状態が、日本人の特に働き盛りの人々に蔓延しているといいます(+_+)

 

 

「きちんと寝ているはずが、通勤時間や仕事中についうとうとしてしまう」

「仕事や家事で、思わぬミスをしてしまう」

「特に原因が見当たらないのに、何だか疲れやすい」

こうした症状に少しでも心当たりはないでしょうか。もしかしたら、その不調は睡眠負債が原因かもしれません。

 

眠い2

 

睡眠不足ではなく「睡眠負債」とは、わずかな睡眠不足の影響は、まるで借金(負債)のようにじわじわと蓄積されていき、自分でも気がつかないうちに脳のパフォーマンスを低下させてしまうことです。

いま睡眠研究の分野では、この「蓄積した睡眠不足」のことを睡眠負債(Sleep Debt)と呼び、対策の重要性が叫ばれるようになっています。

その結果、知らず知らずのうちに仕事や家事のパフォーマンスが低下したり、命にかかわる病のリスクが高まったりすることがあるといいます。

 

 

では、「睡眠負債」を見極めるには、どうすればよいのでしょう?

 

週末など休日前の夜、光が入らないよう寝室の遮光をしっかりして、時計や携帯など時間がわかるものを近くに置かず寝てみます。

次の朝、眠気がなくなるまで、ぐっすりと眠て(眠気が残っている場合は二度寝する)、もし睡眠負債がある場合、普段より睡眠時間は長くなります。

こうした睡眠に理想的な環境では、体は自然に負債を返済しようとするからだそうです。

 

Wake up of an asleep girl stopping alarm clock

 

知らずにたまっていく睡眠負債ですが、「返済」法は簡単です。

「これまでより長く寝るようにする」、それだけです。

 

ただし、注意は必要で、週末の寝だめに頼ろうとすると生活リズムが乱れ、平日の睡眠に支障が出てかえって負債を増やしてしまうので、無理して一度に返済しようとするのではなく、「コツコツ地道に返す」のがベストだそうです(^_-)-☆

 

 

夏の間はクーラーをタイマーにし、切れると暑さで起きてしまったり、特に今年は猛暑で寝不足の方も多かったのではないでしょうか?

段々と涼しくなり、ぐっすり眠れる季節になりますので、夜更かしせず、いつもより少し早めに寝るのを心がけたいですね(^_-)-☆

 

 

本日は午前12:30まで診察致しております。

午前は11時~12時が比較的空いていますm(__)m

 

午後は完全予約制の鍼灸治療となります。

詳しくは、院長までご相談ください。

 

些細な痛みも我慢せず、ご来院ください。

また、鍼治療、整体などの自費治療もお任せください。

<新横浜 菊名整骨院 鍼灸院>