診療時間

菊名整骨院
菊名鍼灸院

〒222-0032
神奈川県横浜市港北区大豆戸町480-1

電話:045-431-7466

各種保険取扱い。まずはお気軽にご相談ください。

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2019年4月20日(土)

腰痛☆

 

 

おはようございます。

新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、菊名整骨院 鍼灸院です。

 

 

ゴールデンウィークの診療時間のお知らせ

5/4(土)5/5(日)5/6(月) 休診とさせていただきます。

4/29(月)~5/3(金)までの間、午後の診療は、18時までとなります。

※5/7(火)より通常診療となります。

よろしくお願い致しますm(__)m

 

 

 

「なんだか腰が痛い……」腰痛で苦しむ人多いですよね(*_*)

 

腰痛 女性

 

そんな「腰痛持ち」の皆さん、その痛みの原因、特定できていますか?

 

 

お風呂に入り体が温かくなると、腰の痛みが楽になる、という人。

このようなタイプは、冷えから起こる腰痛だと考えられます。

冷えからくる腰痛対策は、当然のことながら「冷やさないこと」が重要です。

 

 

(1)衣服での対策

下半身を冷やさないことがポイントなので、服装はパンツスタイルがおすすめです。

スカートをはく場合には、厚手のタイツやスパッツを併用しましょう。

 

足元はパンプスやヒールよりも、冬はブーツなどの保温に適したものを選ぶことがポイントです。

足をめぐった血液は、心臓に戻るまでの過程で腰の付近を通ることになるので、足が冷えれば腰も冷え、しいては体全体が冷えてしまうことになりかねません。

 

また、最近ではさまざまなタイプの腹巻きも販売されています。着用するとかなり暖かいので、腰痛持ちの間でも好評のようですよ。

 

 

(2)食事での対策

ダイコンやゴボウ、アサリなど体の熱を冷ます食べ物はできるだけ控え、体を温める食べ物を積極的に摂るようにします(^O^)/

 

体を温める食べ物とは、たとえば肉類なら鶏肉、魚介類ならイワシやエビ、カツオなど。

 

野菜であれば生野菜を食べるのではなくスープや鍋などにしてカブ、ニラ、ショウガ、ニンニク、カボチャ、ネギの白い部分などをメインに入れるといいでしょう。

また、これらの体を温める食材には、味噌仕立ての味付けが食べやすいです(*^-^*)

 

食事

 

普段の飲み物も、糖分の多い清涼飲料水や緑茶、ウーロン茶、麦茶、牛乳、コーヒーなどは体を冷やす傾向にあるので、冬場は紅茶やジャスミン茶などを、できればホットで飲むようにしましょう。

お酒なら赤ワインや日本酒、紹興酒がいいようです。

 

 

(3)仕事での対策

デスクワークや立ち仕事など同じ姿勢が続く場合、寒冷な場所である・ないに関わらず、体の筋肉を緊張させ、血行不良になってしまいがちです(*_*)

定期的に体を動かすよう意識して、こまめに筋肉のコリをほぐす習慣をつけるようにしましょう。

 

同じ姿勢で作業するのは1時間までが目安です。

1時間作業したら、一度は席をはずして体を動かすようにしましょう。

腰の周辺の筋肉をほぐすため、上半身を前に折り曲げて延ばすストレッチなどがオススメです。

 

ストレッチ

 

 

(4)入浴での対策

「面倒だから」とシャワーで済ませることが多い方は、できるだけお湯に浸かる日数を増やすことが必要です。

シャワーだけでは体が十分に温まらず、冷えを貯め込む原因となります。

 

一方で、これは男性に多く見られますが、熱いお風呂に入るのが好きな人、要注意です。

熱いお湯は、体の表面を急激に温めるだけで、お風呂から出るとすぐに体温は下がってしまいます。

 

一番いいのは、ぬるめのお風呂に時間をかけてゆっくり浸かることです。

体が芯から温まり、筋肉のコリもほぐれやすくなります。

毎回が難しければ、週に1~2回「じっくりお風呂タイム」を設けるようにしたいものですね(^O^)

 

 

 

本日は12:30まで診察致しております。

午前は9:00~11:00、午後は15:00~17:00が比較的空いていますm(__)m

 

 

水曜、土曜、祝日午後は、完全予約制19:00まで、保険治療のみでもご予約可能です。

当日12:30までに、ご予約お願いします。

本日は16:45~の時間帯で予約可能です(^O^)/

 

些細な痛みも我慢せず、ご来院ください。

お任せください。

<新横浜 菊名整骨院 鍼灸院>

 

2019年4月19日(金)

食育の日

おはようございます。

 

新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、菊名整骨院 鍼灸院です。

 

 

ゴールデンウィークの診療時間のお知らせ

5/4(土)5/5(日)5/6(月) 休診とさせていただきます。

4/29(月)~5/3(金)までの間、午後の診療は、18時までとなります。

※5/7(火)より通常診療となります。

よろしくお願い致しますm(__)m

 

 

 

今日は、食育の日です。4月19日の「419」で「食育」、語呂合わせで決められています。

 

4月も後半に入り、新生活にもすこしゆとりが出てくる頃ですね。

朝食は食べていますか? 毎日の食事のバランスはいかがでしょうか?

 

食育の日の今日、ちょっと立ち止まって、自分の食事を振り返ってみましょう。 最近になって定着したように感じる、「食育」という言葉ですが、意外にもその起源は明治時代だそうです。

 

健康やしあわせを願う気持ちが込められた、日本独自の食の視点から生まれた言葉だったのです。

 

和朝食

 

現在、国が特に力を入れて取り組んでいるのが、「朝食を食べる」「バランスの良い食事をとる」「農林漁業体験をする」の3点です。

 

ちょっと聞き慣れない農林漁業体験とは、田植え(種まき)、稲刈り、野菜の収穫、家畜の世話などを通して、米や野菜、肉、魚など、自分で食べるものを育てて収穫することで、食に対する関心や興味を育むというものです。

 

「朝食を食べる」と「バランスの良い食事をとる」は、わかっているけどなかなかできない!という人も多いですよね。

朝食を食べる習慣は、食事の栄養バランス、生活リズム、ストレスなどの心の健康、学力・学習習慣や体力など、毎日の生活に深く関係しています。

 

洋朝食

 

バランスの良い食事については、他の国々でも力を入れているようです。誰もが意識していることでありながら、実はそれだけ難しいのかもしれませんね。

 

日本では、2005年に厚生労働省と農林水産省によって「食事バランスガイド」が決定されました。

これは、1日に、「何を」「どれだけ」食べたらよいかの参考として、食事の望ましい組み合わせと、おおよその量を、イラストでわかりやすく示したものです。
 

アメリカでは、2011年より「MyPlate」という取り組みが行われています。

それぞれ必要な食物のバランスを、赤:果物、緑:野菜、紫:タンパク質、茶色:穀物、青:乳製品と、皿の上で色分けしたイラストが提示されています。

 

イギリスでは、2004年に、野菜と果物を1日に5単位以上食べるキャンペーン「5 A DAY」を導入、それを実践するツールとして、アメリカと同様に食物バランスを示した「Eatwell Guide」という、フードガイドを配信しています。

 

アジアではシンガポールが、2014年から「My Healthy Plate」という、皿の上に野菜や果物、肉類、全粒穀物の割合を示した教育ツールを公表しています。

 

バランスをとるという事は、なかなか難しいですが、毎日少しでも意識する事が大切ですね!

 

本日は20:00まで診察致しております。

午前は9~11時、午後は15時~17時の

時間帯が比較的空いています。

些細な痛みも我慢せず、ご来院ください。

また、交通事故治療、鍼治療、整体などの自費治療もお任せください。

 

<新横浜 菊名整骨院 鍼灸院>

 

2019年4月18日(木)

生活環境☆

 

 

おはようございます。

新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、菊名整骨院 鍼灸院です。

 

 

ゴールデンウィークの診療時間のお知らせ

5/4(土)5/5(日)5/6(月) 休診とさせていただきます。

4/29(月)~5/3(金)までの間、午後の診療は、18時までとなります。

※5/7(火)より通常診療となります。

よろしくお願い致しますm(__)m

 

 

 

 

4月に入って寒い日が続き、冬物のコートの出番も多かったですが、やっと暖かくなってきましたね(⋈◍>◡<◍)

 

やさしい日差しの春、楽しい外出の機会も増えますが、その一方で、花粉、寒暖差、環境変化などによる不調を感じる人も多くなります。

 

 

春のぽかぽか陽気に誘われて、つい寝坊や居眠りが増えていませんか?

 

眠い1

 

日頃から寝不足が続いている人や、夜勤や交替勤務で不規則な生活を送っている人は、昼寝や仮眠のコツを知っておきましょう(^O^)/

 

昼間に長い睡眠をとったり、居眠りやうたた寝を繰り返したりすると、質のよい睡眠が得られません。

そこで、どうしても日中に眠たくなったら、30分程度の短い昼寝や仮眠を。

眠いパソコン

 

夕方になってからの仮眠は夜の睡眠に影響するので、昼前後がおすすめです。

 

 

 

細かい作業やパソコン作業などで目が疲れている人は、仮眠の際に目の周囲を温めるのもおすすめです。

副交感神経が優位になり入眠しやすくなるともいわれています。

 

 

春は、入社や異動、転勤、引っ越しなど、環境に大きな変化が多い季節。

「この春はなぜか胃が痛い、キリキリする」という人は、環境の変化によるストレスが原因かもしれません。

 

胃が痛い

 

ストレスにさらされている人は、交感神経が優位になっています。

帰宅後はリラックスして過ごし、副交感神経が優位な状態にしましょう。

お風呂は寝る2~3時間前がおすすめ。

ぬるめのお湯(夏は38℃前後、冬は40℃前後)につかると、副交感神経のスイッチが入り、よい眠りにつながる効果もあります。

 

 

頭痛を誘発する原因は、毎日の生活の中に潜んでいます。

特に気をつけたいのが、生活のリズムです。

 

よく夜更かしをする、寝不足気味、朝食を抜くことがある、食事の時間にバラつきがある、運動をあまりしないなどに該当する場合は、家族で生活を見直し、一つずつ改善していきましょう。

 

 

 

本日は20:00まで診察致しております。

午前は9時~11時、午後は15時~17時が比較的空いていますm(__)m

 

些細な痛みも我慢せず、ご来院ください。

また、交通事故治療、鍼治療、整体などの自費治療もお任せください。

<新横浜 菊名整骨院 鍼灸院>

 

2019年4月17日(水)

いちご☆

 

おはようございます。

新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、菊名整骨院 鍼灸院です。

 

 

ゴールデンウィークの診療時間のお知らせ

5/4(土)5/5(日)5/6(月) 休診とさせていただきます。

4/29(月)~5/3(金)までの間、午後の診療は、18時までとなります。

※5/7(火)より通常診療となります。

よろしくお願い致しますm(__)m

 

 

 

甘酸っぱくてジューシーないちご(⋈◍>◡<◍)

 

いちご1

 

 

子どもから大人までと大人気の果物ですよね。

 

様々な種類が出回っているいちごは、色鮮やかな赤色、ティアドロップ型のかわいいフォルムで、ケーキやジャムやお菓子などスイーツには欠かせない果物です。

 

いちごジャム

 

また、健康に欠かせないポリフェノールや、ビタミンなどの栄養を含む果物です。

 

ビタミンCも注目されています。中くらいのサイズであれば、7個ほどのいちごで一日に必要な量のビタミンCが摂れます。

 

 

いちごのビタミンCは、レモン(果汁のみ)を上回る量が含まれ、いちご以外にもビタミンCを含む果物はありますが、一度にある程度の量を食べらるので、摂りやすいです(^O^)

ビタミンCはコラーゲンの生成促進やメラニンを抑制する効果があるほか、ビタミンCとポリフェノールの抗酸化作用もプラスされ、しわシミを防ぐ働きが高まり美肌づくりに優れます。

また、白血球の働きを強化して免疫力を高める効果もあるため、風邪の予防につながります。

 

 

食物繊維も含み、特に不溶性のものよりも水溶性食物繊維ペクチンの方が上回っています。

ペクチンの効果は、腸内でゲル状となって便を柔らかくする働きや、便の容量を増やして腸を刺激して蠕動運動を促します。

スムーズな排便を促して便秘を解消するとともに、善玉菌の餌となって腸内環境を整える効果があります。

ペクチンは、食品添加物として食品の安定剤やジャムのトロミを出すのに利用されていて、ペクチンの整腸作用が認められ、胃腸薬やサプリメントにも利用されています。

 

 

いちごは傷むのが早い果物なので、食べきれない場合は冷凍保存をする方も多いかと思いますが、そこで気になるのは、いちごを冷凍すると栄養面はどうなるのか、ということです。

いちごの栄養は冷凍しても特に問題ないとされていて、とくにビタミンCは熱には弱いですが、冷凍しても差ほど変わらないと言われています。

むしろ生の状態では1~2日ほどしかもたず、その間にもどんどん栄養が失われていきます。

 

早めに冷凍した方が、各栄養の効果も得られるでしょう。

 

 

いちご2

 

 

本日は12:30まで診察致しております。

 

午後は完全予約制19:00まで、保険治療のみでもご予約可能です。

当日12:30までにご予約お願い致します。

 

本日は16:30~予約可能ですm(__)m

 

些細な痛みも我慢せず、ご来院ください。

また、交通事故治療、鍼治療、整体などの自費治療もお任せください。

<新横浜 菊名整骨院 鍼灸院>

 

 

2019年4月16日(火)

首のコリ☆

 

 

 

おはようございます。

新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、菊名整骨院 鍼灸院です。

 

2019年1月より水曜・土曜・祝日の午後は、予約制になります。

保険治療だけでも予約可能ですので、当日の12:30までにご連絡下さい。

よろしくお願い致しますm(__)m

 

 

 

パソコン、携帯、スマホ………。

 

現代人の生活は、首を下に曲げた姿勢で過ごしていることが多くなりました。

 

仕事中、待合室での待ち時間、電車、バスの中など、私自身も時間があると、ついついスマホに手がいきがちです(*_*)

もしかして普段の何気ない行動が、思わぬトラブルを招いているのかもしれません。

 

 

首は、およそ6kgもあるボウリングの球と同じ重さの頭を支えているため、長時間同じ姿勢を続けていると、首や肩の筋肉が固くなり、血行が悪くなり、首のコリや痛みを発生します(>_<)

 

首こり1

 

痛みだけでなく、首は、体と、脳の神経・血管を繋ぐ重要な器官ですので、その部分の負担が自律神経にも影響を及ぼし、様々の症状を引き起こすことになります。

 

更に、現代人は、ストレートネック(頸椎の前湾角度が30度以下の首がまっすぐな状態)方が増え、輪をかけて症状を悪化させているといえます。

 

 

ストレス社会の現代、うつも現代病の一つですが、うつになる方には、首にコリがあると言われているそうで、首のコリを改善することで日頃感じている「体調不良」「疲れ」が取り除けるかもしれません。

 

 

首コリを改善して、疲れを取り除きたいですね(^O^)/

 

 

姿勢を気をつける、首を温める、首エクササイズ、入浴・・まずは意識することが大事で、出来ることから気をつけていきたいですね(⋈◍>◡<◍)

 

姿勢

 

 

本日は20:00まで診察致しております。

午前は9時~11時、午後は15時~17時が比較的空いていますm(__)m

些細な痛みも我慢せず、ご来院ください。

また、交通事故治療、鍼治療、整体などの自費治療もお任せください。

<新横浜 菊名整骨院 鍼灸院>