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菊名整骨院
菊名鍼灸院

〒222-0032
神奈川県横浜市港北区大豆戸町480-1

電話:045-431-7466

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2017年11月23日(木)

筋肉痛

おはようございます! 新横浜から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、菊名整骨院です。   zenshin_kinnikutsuu   皆さんも、筋肉痛に一度はなったことがあると思います。 筋肉痛は、広義には肉離れに分類されます。 一般的には、運動後数時間から~1・2日で生じる遅発性筋痛を筋肉痛と呼びます。 普段使わない筋肉を突然動かしたり同じ筋肉を使いすぎると筋維に傷が付きます。 損傷した筋繊維を修復するために白血球を中心とした血液成分が炎症の起きている部分に集まり刺激物質 が生産され筋膜を刺激されることでその刺激が脳に伝わり痛みとして認識されて起こるものが筋肉痛です。 なぜ時間差で筋肉痛は起こるのかというと、普段から動かしている筋肉には血液を送るための毛細血管が 発達していますがあまり動かさない筋肉には毛細血管がしっかりと張り巡らせていないため損傷した筋繊維に 血液成分が集まるまでに時間がかかり発痛物質が生産されるまでも時間がかかるので遅れて痛みを感じるように なっていると考えられています。 もう一つの説として疲労物質である乳酸が原因ともいわれています。 これは激しい筋収縮によって筋肉への酸素供給が間に合わなくなるとエネルギー源であるブドウ糖が不完全燃焼を 起こし、その時に残った乳酸の量が多いと代謝されずに筋肉中に溜まり乳酸が溜まったまま筋肉が縮んでしまうと 筋肉を通っている血管を押しつぶしてしまい血流が悪くなります。 そのため疲労感やだるさを起こすというものです。 現在では乳酸よりも損傷した組織の再生途中で起こる痛みであるという説の方が有力と言われています。   《 筋肉痛を緩和、予防するために、、、 》 ①ストレッチ、入浴を行い血流をよくする。(熱を持っているときは温めずに必ず冷やす。) ②エネルギー代謝や疲労改善に効果のあるビタミンB1の摂取 (豚肉、鶏肉、大豆、鰹節、インゲン豆に多く含まれます。) ③運動前後のウォーミングアップ、クールダウンを時間をかけて行う。 ④運動前のアミノ酸摂取 (筋肉内で筋肉内でエネルギー代謝に作用するためスタミナアップに効果的です。)       本日は、18:00までの受付となっております!(^^)!   骨折・不全骨折(ひび)・脱臼・打撲・捻挫・挫傷・ 負傷原因のある肩・腰・膝の痛み等、当院にお任せください! 根本的に治し、本来の状態に戻るまで治療するのが菊名整骨院です。