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菊名整骨院

〒222-0032
神奈川県横浜市港北区大豆戸町480-1

電話:045-431-7466

各種保険取扱い。まずはお気軽にご相談ください。


菊名駅×接骨・整骨部門
2014年11月時点

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スタッフブログ

2017年12月15日(金)

質の良い睡眠

 

 

 

 

 

おはようございます!

新横浜から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、

菊名整骨院です。

 

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皆さんは普段ぐっすりと眠れていますか?

質の良い睡眠は、体も脳もしっかり休息ができいぇいる状態の睡眠です。

 

睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠があります。

 

レム睡眠 : 眠りが浅く体は休息できていても脳が活発に起きている状態。

このタイミングで起きるとすっきりと目覚めることができます。

 

ノンレム睡眠 : 深い眠りでこの状態だと体も脳も休息でき、グッスリ眠れている状態。

ノンレム睡眠は、4段階に分かれ脳の休息に効果的なのは3~4段階と言われています。

 

 

睡眠のサイクルは、睡眠をはじめてすぐにノンレム睡眠が現れ1時間程度で最も深い眠りの4段階に達し

そこから1時間~2時間ほどで徐々に浅いレム睡眠になります。

それ以降はノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返されます。

 

体だけでなく脳の休息のためにノンレム睡眠に達する睡眠、すっきりと目覚めるためのレム睡眠での起床が

できると睡眠時間が短時間でも質の良い睡眠をとることができます。

 

⦅ しっかりとした安眠を取るに、、、 ⦆

 

1食事やアルコールは早めに済ませましょう

お腹がいっぱいになると眠くなるのは消化吸収を行うために血液が内蔵に

集まり脳がぼーっとするためです。

眠くなっていても胃や腸は活発に動いているため眠りは浅くなります。

アルコールを飲んだ後も時間が経ち体温が上がってくるので眠りが浅くなり睡眠の質が悪くなります。

 

なので食事や睡眠はなるべく就寝の2~3時間前までに済ませましょう。

 

 

2睡眠のリズムを作る

毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる規則正しい生活は体のリズムも整い

質の良い睡眠につながります。

 

 

3呼吸を整える

口呼吸はいびきの原因やのどの乾燥などメリットがありません。

口を閉じて鼻でゆっくりと大きな呼吸をすることが大切です。

呼吸が安定すると副交感神経が優位になり安眠につながります。

 

 

4寝室の明るさを調整する

人の体は、オレンジ色の照明だと眠るための準備をはじめ起きたときに太陽の光を浴びると

脳や体が活性化して活動の準備を始めます。

寝る部屋明るいと目を閉じても目を閉じても光を感じ脳が時間を勘違いして体内時計が乱れてしまいます。

 

 

一番は、ストレスフリーで健康な体を作ることです。

睡眠は健康状態や心の影響を受けやすいのでストレスを抱えた状態では眠れません。

少しでも良いので自分の好きなことをしてストレスを軽減し質の良い睡眠をとりましょう。

 

 

 

本日は、19:30までの受付となっております!(^^)!

 

骨折・不全骨折(ひび)・脱臼・打撲・捻挫・挫傷・

負傷原因のある肩・腰・膝の痛み等、当院にお任せください!

根本的に治し、本来の状態に戻るまで治療するのが菊名整骨院です

 

 

 

2017年12月14日(木)

ラニーニャ現象

おはようございます!

新横浜から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、

菊名整骨院です。

 

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12月11日に気象庁がラニーニャ現象が発生していると発表しました。

 

ラニーニャ現象とは、太平洋赤道域の日付変更線付近から南米にかけての海面水温が平年より平年より低くなりその状態が1年程度続いてしまう現象です。

 

ラニーニャ現象が発生すると日本を含め世界中で異常な天候が起こると考えられています。

冬はかなりの冷え込みとなり、特に日本海側では冷たい空気が山脈にあたり、気温が低くなり雪が多くなる可能性も高くなります。

 

そして夏は猛暑となり梅雨は短い傾向があるそうです。

季節により気温差などが激しく変化しやすい1年になりそうなので

体調を崩さないよう今のうちから自分でできる体調管理を行っていきましょう。

 

 

 

本日は、19:30までの受付となっております!(^^)!

 

骨折・不全骨折(ひび)・脱臼・打撲・捻挫・挫傷・

負傷原因のある肩・腰・膝の痛み等、当院にお任せください!

根本的に治し、本来の状態に戻るまで治療するのが菊名整骨院です

 

2017年12月12日(火)

半身浴で健康的な体作り

おはようございます!

新横浜から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、

菊名整骨院です。

 

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皆さんは、半身浴を行ったことはありますか?

正しい入浴法で入ると健康にも美容にもとても効果的な入浴法です!!

 

 

 

《 半身浴の効果 》

①しっとりツルツルになる美肌効果を期待できる

ゆっくりと汗をかくことによりしっかりと毛穴が開き老廃物や余計な皮脂が出ていくので毛穴の中の汚れも落とすことができます。

②血行がよくなるので冷え症を改善しやすくなる

③むくみ改善

血行が良くなることによりリンパの流れもよくなり汗と一緒に老廃物も排出されます。

④疲労回復

お湯の温度が熱いと体力を消耗してしまい疲労してしまいますが半身浴は、38度くらいのぬるめのお湯で行うので副交感神経が優位になりリラックスすることができます。

⑤痩せやすい体をつくる

半身浴をしてすぐに痩せるわけではありませんが血流がよくなり老廃物がたまりにくくなると代謝がよくなり痩せやすい体をつくることができ体質改善につながります。

 

 

 

《 効果を出すための半身浴の入り方 》

①汗をかきやすくするために入浴30分前に水分補給を行う

できれば胃腸に負担をかけない常温の水・白湯がおすすめです。

②浴室を温めておく

室温が低いと上半身が冷えてしまい汗をかくことができないので25度前後に温めておきましょう。

湯船の蓋をあけておくと湯気で暖まります。

③お湯の温度は38~40度にする

お湯が熱すぎると体の表面しか暖まりません。

理想38度で入浴しましょう。

 

④お湯の量は心臓がお湯につからないようにみぞおちのあたりまでお湯に入ったら両腕もバスタブから出しておきましょう。

肩までつかるとのぼせやすくなり上半身が濡れると冷えやすくなります。

体が冷えている状態でお湯に入ると血圧が急上昇する危険があるので必ずかけ湯をしてから入ってください。

⑤入浴時間は20~30分

汗をかき始めたら十分体が温まってきた証拠です。

この時間は目安なのでむりをして20分以上入る必要はありません。

30分以上入ると肌がふやけて乾燥肌にはよくないので目安のじかんは守りましょう。

⑥上半身はタオルで覆う

みぞおちから下は大丈夫ですが上半身は冷えてしまうのでタオルをかけたり

湯船の蓋を少し閉めてちょっとしたサウナのようにして入りましょう。

⑦水分補給

入浴前にも水分を取りますが半身浴では汗をかくので必ず500ml.くらいの水を持って入りましょう。

⑧のぼせやすい方は頭に水で濡らしたタオルをのせて冷やしておきましょう。

⑨アロマオイルやバスソルトを使うとリラックス効果倍増!!

 

 

《 半身浴の注意点 》

①食後の直後には入らない

食後は胃腸が一生懸命消化をしている時間なのでその時に入浴してしまうと胃腸に集まるはずの血液が循環してしまい胃腸の働きが悪くなって消化不良をおこすこともあります。

②30分以上入るときは必ず休憩をはさむこと

入浴は体への負担も大きいので30分以上入るときは5分ほど休憩をはさむようにしましょう。

③敏感肌の方は15分ほどにしておきましょう

20~30分入っていると汗をたっぷりとかけますが乾燥肌の方は角質層にあるセラミドまで溶け出してしまい逆に乾燥を悪化させてしまう場合があるので15分ほどにしておきましょう。

 

 

 

 

半身浴は、汗をかき体の芯から暖まったりと健康・美容にも良いことがたくさんあり手軽にできるリラックス法です。

無理のない範囲で時々行うようにしましょう!!

 

 

 

 

 

本日は、19:30までの受付となっております!(^^)!

 

骨折・不全骨折(ひび)・脱臼・打撲・捻挫・挫傷・

負傷原因のある肩・腰・膝の痛み等、当院にお任せください!

根本的に治し、本来の状態に戻るまで治療するのが菊名整骨院です

 

2017年12月11日(月)

胃腸の日

おはようございます!

新横浜から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、

菊名整骨院です。

 

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12月11日は「12月(胃に)11日(良い)」の語呂合わせで胃腸の日です。

2002年に日本大衆薬工業がせいていしました。

12月は忘年会のシーズンになり暴飲暴食になりやすい時期です。

そこで胃腸へのいたわりの気持ちを持つことの大切さを啓発すること、胃腸薬の正しい使い方や胃腸の健康管理の大切さなどをアピールすることを目的としています。

 

 

胃は口から食道を通って入ってきた食物が蓄えられる袋のような臓器です。

空腹のときは細長くしぼんでいますが、満腹になると大きく膨らみ食物を1.5~2.5リットル貯めこむことができます。

 

胃の働きとしては胃の中に物が入ってくると大量の胃液が分泌されドロドロになった

食物をゆっくりと十二指腸へ送り出す蠕動運動が行われます。

その後、腸では食物を消化し栄養分を吸収するという働きをします。

胃腸では生命を維持するために重要な役割を担っているのです。

 

 

胃腸が疲れてくると胃もたれ・腹部膨満感・胃痛・胸やけ・吐き気・食欲不振・便秘・下痢などの症状が出てきます。

胃は口から入ってきたものを一番最初に消化する大事な器官です。

ここに弱っているところがあると腸などの消化活動全体に関わってきます。

 

 

飲み会も大切ですが胃腸を休める期間をしっかり作り体も心も元気な状態を作りましょう!!

 

 

本日は、19:30までの受付となっております!(^^)!

 

骨折・不全骨折(ひび)・脱臼・打撲・捻挫・挫傷・

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2017年12月9日(土)

12月が旬のリンゴの栄養価

 

こんにちは!

新横浜から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、

菊名整骨院です。

 

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今日は12月が食べごろの季節で親しみのあるリンゴの栄養について説明します!!

 

リンゴは世界中で体に良い栄養がたくさん含まれていることで知られています。

リンゴは、水分がとても豊富なので日本でも風邪をひいて食欲がない時などによく食べられている方も多いと思います。

 

《 リンゴに含まれる栄養素 》

カリウム : 体内からの塩分排出

ペクチン : 水溶性の食物繊維で便秘解消に効果的。腸内で善玉菌を増やす働きがありコレステロールを包んで排出。

ビタミンC : 消炎効果

クエン酸・リンゴ酸 : リンゴを食べたときに感じる酸味。 疲労回復。

ポリフェノール : 抗酸化作用

 

ペクチン・ポリフェノール共に多く含まれている部分はリンゴの皮なので

出来たら皮ごと食べて栄養を余すことなく取りましょう!

リンゴは生のままでも、加熱をしてもどちらでもおいしく食べられる食材です。

リンゴのおいしい季節である12月に栄養満点の果物をたくさんたべてください!!!

 

 

 

本日は、18:00までの受付となっております!(^^)!

 

骨折・不全骨折(ひび)・脱臼・打撲・捻挫・挫傷・

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