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菊名整骨院

〒222-0032
神奈川県横浜市港北区大豆戸町480-1

電話:045-431-7466

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2018年4月5日(木)

睡眠☆

 

おはようございます。

 

「新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、菊名整骨院です。」

 

 

今日は睡眠についてです。春は何だか寝ても寝ても眠い!っという方、多くないでしょうか(・・?

 

ねむい1

 

脳を休め、記憶を整理し、精神機能を回復させ、免疫力を高めることで健康を維持する働きをする「睡眠」。

 

 

人が健やかに生きていくために、なくてはならない大切な時間です。

 

 

睡眠をないがしろにすると、意欲、免疫力、記憶や学習機能、感情のコントロール機能などが低下し、心臓や血管系疾患の発症リスクも上昇するなどいいことがありません。

 

 

自分はちゃんと寝ているはずだ思っても、下のようなことはありませんか?

 

☆目覚めに熟眠感がない

☆いつも眠い

☆仕事に集中できない、スピードが落ちたと感じる

☆ヒヤっとするミスが増えた

☆イライラしがちで、つい人に当たってしまう

☆やる気が起きず、ため息ばかりでてしまう

 

これらに当てはまる場合、いい睡眠が取れていないのかも(・・?

 

 

逆に、質のいい睡眠は翌日のコンディションに通じ、仕事上のミスを減らす効果があったり、ひらめきや意欲的な活動ができます。

 

 

新年度を迎えるにあたり、ライフスタイルが大きく変わる方もいますよね。また、春先は気候の影響もあり眠気を感じやすい季節です。

 

 

睡眠不足のまま無理をしていると、仕事に支障を来すだけでなく、ゴールデンウィークを迎える頃には心身ともに問題を抱えることになってしまうかもしれません。

 

 

人の体温は一定のリズムで変化しています。平均すると19~21時ごろ最も高くなり、明け方4~5時ごろ最も低くなるというサイクルを繰り返します。

 

 

体温が十分に上がっていないとなかなか眠れないということが起こります。

 

 

そこで大切なのが日中の活動です。

 

 

運動習慣のある人に不眠が少ないという報告もあります。1日中座りっぱなし、休日はゴロゴロしっぱなしでは運動不足になるだけでなく、睡眠にもいい影響はありません。

 

 

立ち上がって活動的に過ごしましょう。

 

 

運動をするなら体温が上がり、筋肉も動きやすい夕方がおすすめです。

 

 

夜は寝る3時間前までにし、軽いストレッチも効果的です。ただし、就寝直前の激しい運動は、睡眠には逆効果なので注意してください。

 

 

入浴で体温を上げるという手もあります。就寝の2~3時間前に39度程度のお風呂に入ることで、眠りやすくなります。

 

入浴

 

ただし、あまり熱いお湯に長時間浸かると交感神経が刺激されるだけでなく、体温が下がりにくくなります。

 

 

また、寝る前のスマートフォンやパソコン、ゲームなども控えましょう。

 

生活習慣を整えるためのコツを知って、日々意欲的に過ごせるようにしたいですね(^^♪

 

 

本日は19:30まで診察致しております。

些細な痛みも我慢せず、ご来院ください。

<新横浜 菊名整骨院>

2018年4月3日(火)

いんげん豆の日☆

 

おはようございます。

 

「新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、菊名整骨院です。」

 

本日、4/3は、いんげん豆の日(*^^)v

 

いんげん1

 

 

いんげん豆を中国から日本へ伝えたとされる隠元禅師が、1673年(延宝元)4月3日に亡くなり、それにちなんでこの日をいんげん豆の日としました。

 

育てやすいうえに、たくさん収穫でき、栄養も豊富なんです。

 

しかも、からだにやさしい効能が、もりだくさん(^O^)/

 

疲労回復効果や、生活習慣病予防など、美容・健康に、おすすめしたい食材です。

 

いんげん豆には・・・

 

炭水化物、たんぱく質、ビタミンB群、カリウム、カルシウム、リン、鉄、マグネシウム、亜鉛、食物繊維が含まれ、疲労回復から、美容、病気の予防・改善まで、たくさんの効果が期待できます(^^♪

 

インゲン豆の効能をあげますと・・

 

☆疲労回復

☆骨や歯を強くする

☆高血圧予防、改善

☆むくみ改善

☆お肌にいい♡

☆便通改善

 

疲労回復から、美容、病気の予防・改善まで、たくさんの効果が期待できます(⋈◍>◡<◍)

 

これから夏にかけては、とくにいんげん豆が美味しい季節です(^O^)/

 

胡麻和えや、バター炒め、ベーコン巻きなど、お弁当にも色どりがよく重宝する食材ですよね☆

 

いんげん2

 

しっかり食べて、たくさんのパワーをもらいましょう!

 

 

本日は19:30まで診察致しております。

些細な痛みも我慢せず、ご来院ください。

<新横浜 菊名整骨院>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2018年4月2日(月)

新生活スタート☆

 

おはようございます。

 

「新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、菊名整骨院です。」

 

 

今日から新社会人、新大学生・・っと、入社式や入学式が多い日。

 

 

新生活

 

新しい生活に、期待と不安でいっぱいかもしれませんね(^_-)-☆

 

お天気も良く、暖かくなりそうで、スタートをきるにはよい気候になりそうです。

 

 

昨日は4月1日「エイプリルフール」でしたね。

 

ビックリ

 

嘘をついても良い日として知られるエイプリルフールは、世界的なイベントにも拘わらず、どこでどのように始まったのか、イマイチはっきりしない4月のイベントらしいです(゚д゚)!

 

エイプリルフールの起源と言われるものには・・・

 

 

元々、春だった年の始まりを、1月1日に変更したフランスの王様に抗議し、人々が4月1日を嘘の新年としてばか騒ぎをした事に由来するとの説・・

 

 

インドの僧たちの悟りの修行に由来するというもの等、諸説ある模様です。

 

 

因みに、4月1日は午前中のみ嘘をついても許されるというのを耳にしたことがある方いるかも(・・?ですが、

 

これはイギリスのオークアップルデーという行事のこの日に、王様に忠誠を誓う象徴の樫を身に着けていない人は、その事を午前中だけ責められたという事に、由来するのだそうです。

 

 

何はともあれ、4月1日には本当のニュースに混じって、一瞬信じてしまいそうになるような嘘のニュースが、メディアでも報じられたり、ほっこり笑えるユニークなものもたくさんあり、楽しめた1日でした(*^-^*)

 

 

本日は19:30まで診察致しております。

些細な痛みも我慢せず、ご来院ください。

<新横浜 菊名整骨院>

 

 

 

 

 

 

 

2018年3月31日(土)

エッフェル塔☆

おはようございます。

 

新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、菊名整骨院です。

 

今日はエッフェル塔の日です♪

 

エッフェル塔といえばパリ(*^^)

 

観光地としても凄く有名ですよね♪

エッフェル塔

1889年、エッフェル塔の落成式が行われたのがこの日なんです。 この塔はパリのシャン・ド・マルスの広場に立つ鉄塔で、

建設当時の高さは312.3メートル(旗部を含む)、現在は放送用アンテナが設置されたために、324メートルとなっています。 フランス革命100周年を記念して、同年にパリで行われた第4回万国博覧会に合わせて建設されました。 建設は万博に間に合わせるため、2年2ヶ月という驚異的な速さで行われましたが、徹底した安全管理で、1人の死者も出さなかったそうですよ!

ちなみに

 

東京タワーは、1958年10月14日に完成した電波塔で、高さは333メートル(*’ω’*) 東京スカイツリーは、2012年2月29日に完成した電波塔で、高さは634メートルです(゚д゚)!

 

スカイツリーの高さはエッフェル塔や東京タワーよりも倍高いんですね!!!

 

また夜のエッフェル塔もライトアップされてとっても綺麗ですよ(⋈◍>◡<◍)。✧♡

エッフェル塔(夜)

本日は、18時00分まで診療してます。

些細な痛みでもご来院下さい。

 

<新横浜・菊名整骨院>

2018年3月30日(金)

肩こり

おはようございます。

新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、菊名整骨院です。

 

肩こりって辛いですよね(´;ω;`)

私も肩こりに悩まされています(+_+)

肩凝り

現代社会を生きる日本人の肩こりには4つの原因が挙げられます!

1つめは運動不足です!

現代、当たり前のようにパソコンやスマートフォンが普及し運動する機会が自ずと減っています!

また、働き過ぎと言われる日本人だからこそ、自分で運動の時間を作ることは、なかなか難しいですよね(*_*)

しかし、運動不足になると肩回りの筋肉が活動する機会がなくなり、常に同一姿勢でいることによって筋肉が過度に緊張状態となり、凝り固まってしまうのです。

また、パソコンやスマートフォンの普及は「姿勢不良」も引き起こします。 これが2つ目の原因です。

本来であれば人の脊椎はS字カーブを描いています。

それが画面を凝視することで視線や頭が落ち、それを支えるために首から肩にかけての筋肉が頑張らなければならなくなっているのです。

いわゆる猫背になってしまいがちなのです。

2つ目は「冷え性」です。女性に多いと思われがちですが、冷房の効いている室内で仕事をするサラリーマンの男性にも冷え性は多いとされています。

冷えは末端だけでなく、より深部の内蔵の冷えも引き起こします。

特に夏場は冷たい物を飲食し内臓を冷やす機会も多くなります(+_+)

血流が滞り肩回りの血流も阻害されることにより肩こりが引き起こされるのです。

最後は「ストレス」です。精神的なストレスは自分の体を守ろうとセンサーが働き、自然と体全体に力が入ってしまうのです。そのため、筋肉が過度に緊張状態となり、凝り固まってしまうのです。

 

では肩こりを解消するために何をすべきなのでしょうか(・・? まずは頻繁に肩回りを動かすことです。最近話題の「肩甲骨はがし」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。肩甲骨には多くの筋肉が付着しており、その筋肉をいかにほぐすかというのがポイントになってきます。常にパソコンやスマートフォンに釘付けになるのではなく頻繁に腕や首、特に肩甲骨を意識して動かすことが大切です。猫背になればそれだけ肩甲骨が外側に開いた形になります。頭を起こして胸を張るようにし左右の肩甲骨を内側に寄せるようにイメージしましょう。 また、肩甲骨を正しい位置に戻すためにお勧めなのがストレッチです。

やり方

このストレッチは、ストレッチポールを使用します。ストレッチポールがない場合は、ご家庭にあるクッションで代用できます。仰向けに横になります。

ストレッチポールを左足のももの横に置きます。体を捻り右足のふくらはぎ部分をストレッチポールの上に乗せ、固定させます。両手を合わせたまま右手を前へスライドさせていきます。

そのあと、胸を開くように半円を描きながら右腕を右側に戻します。これを互いに10回繰り返します。

少しの時間を見つけてこまめに動くことも大切ですし、しっかりとストレッチの時間を作り、精神的にもリラックスする時間を作ることも重要です。

 

また、肩こりは環境だけではなく食べ物による内的要因も関係するので。

温かいものを摂り、体を冷やさないようにすることも必要ですし、カリウムやミネラルが豊富な食べ物を選択し水分代謝を促してあげる必要もあるんです!

具体的には、アボカドやバナナが食べやすいかと思います(*^^)v

さらには寝ている際の枕は適切か寝方も意識してみてください。

枕が高すぎると首が前に出た姿勢となり、枕が全くない状態でもきれいな頸椎のカーブを保てなくなってしまいます。

また、姿勢のみではなく、ストレス解消にも睡眠の質は大いに関係します。

自分が最もリラックスできる寝方を見つけてみてください。 自分の肩の痛みに敏感になることも大切です。

痛みが出てから自分で対処するのではあまり良くなりません。

最も大切なことは「痛くなる前に」事前に予防することです。

深呼吸をして自分がリラックスできる時間を作り痛みが辛くなってしまう前に自分の体を大事に労ってあげましょう。

 

本日は19時30分まで診療しております。

些細な痛みでも我慢せずご来院下さい。

 

<新横浜・菊名整骨院>