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菊名整骨院

〒222-0032
神奈川県横浜市港北区大豆戸町480-1

電話:045-431-7466

各種保険取扱い。まずはお気軽にご相談ください。

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2017年12月22日(金)

大掃除で怪我をしないようにしましょう

 

おはようございます!

新横浜から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、

菊名整骨院です。

 

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年末に差し掛かりご自宅や職場などの大掃除をする方も増えてくると思います。

しかしあまり無理をして全てをやろうとすると腰や肩が痛くなったり高いところから落下したりといった事故も増えてきます。

 

 

 

一番汚れやすく掃除が大変な部分で頑固な汚れが付きやすいのは

キッチンの換気扇です。

油汚れが溜まりすぎると換気扇にゴミやほこりも付着しやすくなったりその影響でフィルターが詰まり吸引力も落ちるので電気代を必要以上に使用してしまいます。

 

そんな頑固な換気扇汚れもキッチンペーパーに中性洗剤を浸るくらい浸けてそのキッチンペーパーを換気扇の汚れのヒドイ部分につけて5分ほど置いておくだけで油汚れもスルッと簡単に取れるそうです。

最後に必ず水拭きとからぶきで余分な洗剤と水分を取ってくださいね!

 

 

 

 

 

 

 

 

最近では、テレビやネットでも数多くの大掃除を簡単に楽にこなす方法が取り上げられています。

その方法を上手く活用してみるのも良いですね。

 

 

年末に大掃除がきっかけで大きな怪我をしてしまっては、お正月に楽しく過ごせなくなってしまいます。

そうならない様にするためにも、高いところなど自分では限界があると思う場所は家族の方に手伝ってもらい無理をしないようにしましょう。

 

 

 

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本日は、19:30までの受付となっております!(^^)!

 

骨折・不全骨折(ひび)・脱臼・打撲・捻挫・挫傷・

負傷原因のある肩・腰・膝の痛み等、当院にお任せください!

根本的に治し、本来の状態に戻るまで治療するのが菊名整骨院です

 

2017年12月21日(木)

効果的なストレッチ

おはようございます!

新横浜から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、

菊名整骨院です。

 

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どなたでも必ずやったことのあるストレッチ!

目的と効果についてお話します(^-^)

 

 

 

ストレッチとは、意図的に筋肉や関節を伸ばし筋肉の柔軟性を高めて可動域を出し怪我を予防したり

リハビリ・疲労回復のための運動です。

ストレッチの歴史は浅く、考案されてからまだ50年ほどしか経っていません。

アメリカのボブ・アンダーソン氏がダイエットの一つとして始めたことが

きっかけだったそうです。

体をほぐし体重を落とすことが目的でつくられました。

 

ストレッチは、怪我の予防だけではなく最近ではきれいな姿勢の保持や

リラクゼーションの効果も出るため愛好家が増えているそうです。

広い空間や道具・お金もかかることもないので手軽に行えることも人気の一つのようです。

 

 

 

ストレッチを行うメリットとしてはこのようなものがあります。

 

 

  1.  疲労回復・緊張軽減・痛み防止

毎日少しでも良いので続けることで疲れが溜まりにくくなり回復が早くなります。

そして、ストレッチ後は副交感神経が働くことが証明されているので体がリラックス状態に

なることで質の良い睡眠をとることにもつながります。

 

 

  1.  可動域を広げ柔軟性を高める・ダイエット効果

柔軟性が出ることにより代謝が高まり筋肉も動きやすくなるので筋肉のポンプ作用が

働き血行が良くなりダイエットや冷え症改善にも繋がります。

 

 

  1.  パフォーマンスの向上・怪我予防

スポーツにはストレッチは絶対的に必要です。

ウォームアップやクールダウンをしっかり行うということを意識することで同じ運動をしても

エネルギー消費やトレーニング効果が大きくなります。

 

 

  1.  肩こり・腰痛の改善

柔軟性が低いと関節に大きな負担がかかり、痛みを引き起こす原因となります。

筋肉に柔軟性が出ると関節の動きも良くなり姿勢も改善されるので肩こりや腰痛も

回復しやすくなります。

 

 

  1.  心身の老化予防

体を気持ちの良いところまで伸ばすことにより体だけではなく心も開放的にリラックスされるので

無理のない程度に行うことで老化予防にもなります。

 

 

 

 

ストレッチを効果的に行えば「いつまでも疲れにくい、痛くなりにくい動かしたくなる体」を

作り維持することができます。

筋肉が硬い、伸びにくいという情報は体自身が記憶していてこれ以上やると危険と脳が命令しているので

限界を作ってしまっていますがそれを意図的にストレッチで伸ばすことによりここまで伸ばしても大丈夫という

意識ができるので徐々にストレッチできる範囲も広がります。

この状態にするには続けなければいけませんが毎日少しずつでも続けていれば必ず伸びていきます

 

 

いつまでも動きたくなる体を作るために自分の体に合うストレッチをしてみましょう!!

 

 

 

 

本日は、19:30までの受付となっております!(^^)!

 

骨折・不全骨折(ひび)・脱臼・打撲・捻挫・挫傷・

負傷原因のある肩・腰・膝の痛み等、当院にお任せください!

根本的に治し、本来の状態に戻るまで治療するのが菊名整骨院です

 

2017年12月18日(月)

中腰は危険

おはようございます!

新横浜から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、

菊名整骨院です。

 

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最近は、気温が下がっている影響もあり筋肉が固まりやすく腰痛

ぎっくり腰も起こしやすい季節です。

 

腰痛を起こしやすい姿勢は「中腰」ですがなぜ中腰が腰痛になりやすいのかというと普段の日常生活では、ほとんどの動作が中腰や前かがみの姿勢となっています。

 

約30度中腰・前かがみの姿勢で5㎏の物を持ち上げようとするとこの時実際に腰にかかる負荷は35㎏にもなります。

普通に立っているだけの姿勢のときの約7倍の力が腰にかかってしまうのです。

これよりも前かがみの姿勢がふかくなり90度の深さまでいくとお米などの5㎏のものが70㎏の負荷になります。

どの方でも日ごろから中腰や前傾姿勢、5㎏ほどの荷物を運ぶことは無意識的に行っていることなので

知らず知らずのうちに腰痛になっていることがふえてしまいます。

そのほかにもデスクワークのお仕事で常に前かがみの状態が続いている方も要注意です。

 

中腰や前かがみになるとなぜ腰痛になりやすいのかと言うと前かがみになると背骨のカーブがだんだんと歪んできてしまいます。

普通人の背骨は頭や体重の負荷をうまく分散できるようにS字型のカーブを描いていますがそのカーブが崩れてしまうと腰や筋肉にかなりの負担がかかってしまい腰への痛みが現れてきます。

そして猫背にもなりやすくなり猫背になると首への負担も増え肩のほうからも血流が悪くなるので

慢性化してしまうと首・肩・腰と全ての動きが悪くなってしまいます。

 

 

慢性化してしまうとなかなか改善させることにも時間がかかってしまいます。

日ごろからなるべく同じ姿勢を避けデスクワークの方は、時々立ち上がり後ろに体を反らせて伸びるポーズとお腹のほうへ丸々ポーズを交互に行ったり突然痛みが出たものでなければご自宅ではゆっくりと湯船につかり血流をよくして腰や背中の筋肉を柔らかく保ち負担の少ない動きやすい腰にしておきましょう。

物を持ち上げる時も、腰だけで持ち上げるのではなく足を肩幅に開き膝を曲げて骨盤を土台にするイメージで持ち上げましょう。

 

 

そして腰に少しでも違和感を感じたら我慢せずに少しでもはやく

治療を行うようにしましょう!!!!

 

 

 

本日は、19:30までの受付となっております!(^^)!

 

骨折・不全骨折(ひび)・脱臼・打撲・捻挫・挫傷・

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根本的に治し、本来の状態に戻るまで治療するのが菊名整骨院です

 

2017年12月16日(土)

おはようございます

 

おはようございます!

新横浜から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、

菊名整骨院です。

 

 

12月も半分が終わり2017年も残り約2週間となりました。

忘年会シーズンでの飲みすぎやインフルエンザの流行もピークになります。

年末に差し掛かり体も疲れやすく免疫力も低下しやすくなるので体調管理をしっかりと万全に行いましょう!!

 

本日は受付時間が17:00までとなっておりますので

お間違えの無いようにお願いいたします。

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2017年12月15日(金)

質の良い睡眠

 

 

 

 

 

おはようございます!

新横浜から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、

菊名整骨院です。

 

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皆さんは普段ぐっすりと眠れていますか?

質の良い睡眠は、体も脳もしっかり休息ができいぇいる状態の睡眠です。

 

睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠があります。

 

レム睡眠 : 眠りが浅く体は休息できていても脳が活発に起きている状態。

このタイミングで起きるとすっきりと目覚めることができます。

 

ノンレム睡眠 : 深い眠りでこの状態だと体も脳も休息でき、グッスリ眠れている状態。

ノンレム睡眠は、4段階に分かれ脳の休息に効果的なのは3~4段階と言われています。

 

 

睡眠のサイクルは、睡眠をはじめてすぐにノンレム睡眠が現れ1時間程度で最も深い眠りの4段階に達し

そこから1時間~2時間ほどで徐々に浅いレム睡眠になります。

それ以降はノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返されます。

 

体だけでなく脳の休息のためにノンレム睡眠に達する睡眠、すっきりと目覚めるためのレム睡眠での起床が

できると睡眠時間が短時間でも質の良い睡眠をとることができます。

 

⦅ しっかりとした安眠を取るに、、、 ⦆

 

1食事やアルコールは早めに済ませましょう

お腹がいっぱいになると眠くなるのは消化吸収を行うために血液が内蔵に

集まり脳がぼーっとするためです。

眠くなっていても胃や腸は活発に動いているため眠りは浅くなります。

アルコールを飲んだ後も時間が経ち体温が上がってくるので眠りが浅くなり睡眠の質が悪くなります。

 

なので食事や睡眠はなるべく就寝の2~3時間前までに済ませましょう。

 

 

2睡眠のリズムを作る

毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる規則正しい生活は体のリズムも整い

質の良い睡眠につながります。

 

 

3呼吸を整える

口呼吸はいびきの原因やのどの乾燥などメリットがありません。

口を閉じて鼻でゆっくりと大きな呼吸をすることが大切です。

呼吸が安定すると副交感神経が優位になり安眠につながります。

 

 

4寝室の明るさを調整する

人の体は、オレンジ色の照明だと眠るための準備をはじめ起きたときに太陽の光を浴びると

脳や体が活性化して活動の準備を始めます。

寝る部屋明るいと目を閉じても目を閉じても光を感じ脳が時間を勘違いして体内時計が乱れてしまいます。

 

 

一番は、ストレスフリーで健康な体を作ることです。

睡眠は健康状態や心の影響を受けやすいのでストレスを抱えた状態では眠れません。

少しでも良いので自分の好きなことをしてストレスを軽減し質の良い睡眠をとりましょう。

 

 

 

本日は、19:30までの受付となっております!(^^)!

 

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