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菊名整骨院

〒222-0032
神奈川県横浜市港北区大豆戸町480-1

電話:045-431-7466

各種保険取扱い。まずはお気軽にご相談ください。


菊名駅×接骨・整骨部門
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スタッフブログ

2017年12月12日(火)

半身浴で健康的な体作り

おはようございます!

新横浜から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、

菊名整骨院です。

 

hanshinyoku

 

 

 

皆さんは、半身浴を行ったことはありますか?

正しい入浴法で入ると健康にも美容にもとても効果的な入浴法です!!

 

 

 

《 半身浴の効果 》

①しっとりツルツルになる美肌効果を期待できる

ゆっくりと汗をかくことによりしっかりと毛穴が開き老廃物や余計な皮脂が出ていくので毛穴の中の汚れも落とすことができます。

②血行がよくなるので冷え症を改善しやすくなる

③むくみ改善

血行が良くなることによりリンパの流れもよくなり汗と一緒に老廃物も排出されます。

④疲労回復

お湯の温度が熱いと体力を消耗してしまい疲労してしまいますが半身浴は、38度くらいのぬるめのお湯で行うので副交感神経が優位になりリラックスすることができます。

⑤痩せやすい体をつくる

半身浴をしてすぐに痩せるわけではありませんが血流がよくなり老廃物がたまりにくくなると代謝がよくなり痩せやすい体をつくることができ体質改善につながります。

 

 

 

《 効果を出すための半身浴の入り方 》

①汗をかきやすくするために入浴30分前に水分補給を行う

できれば胃腸に負担をかけない常温の水・白湯がおすすめです。

②浴室を温めておく

室温が低いと上半身が冷えてしまい汗をかくことができないので25度前後に温めておきましょう。

湯船の蓋をあけておくと湯気で暖まります。

③お湯の温度は38~40度にする

お湯が熱すぎると体の表面しか暖まりません。

理想38度で入浴しましょう。

 

④お湯の量は心臓がお湯につからないようにみぞおちのあたりまでお湯に入ったら両腕もバスタブから出しておきましょう。

肩までつかるとのぼせやすくなり上半身が濡れると冷えやすくなります。

体が冷えている状態でお湯に入ると血圧が急上昇する危険があるので必ずかけ湯をしてから入ってください。

⑤入浴時間は20~30分

汗をかき始めたら十分体が温まってきた証拠です。

この時間は目安なのでむりをして20分以上入る必要はありません。

30分以上入ると肌がふやけて乾燥肌にはよくないので目安のじかんは守りましょう。

⑥上半身はタオルで覆う

みぞおちから下は大丈夫ですが上半身は冷えてしまうのでタオルをかけたり

湯船の蓋を少し閉めてちょっとしたサウナのようにして入りましょう。

⑦水分補給

入浴前にも水分を取りますが半身浴では汗をかくので必ず500ml.くらいの水を持って入りましょう。

⑧のぼせやすい方は頭に水で濡らしたタオルをのせて冷やしておきましょう。

⑨アロマオイルやバスソルトを使うとリラックス効果倍増!!

 

 

《 半身浴の注意点 》

①食後の直後には入らない

食後は胃腸が一生懸命消化をしている時間なのでその時に入浴してしまうと胃腸に集まるはずの血液が循環してしまい胃腸の働きが悪くなって消化不良をおこすこともあります。

②30分以上入るときは必ず休憩をはさむこと

入浴は体への負担も大きいので30分以上入るときは5分ほど休憩をはさむようにしましょう。

③敏感肌の方は15分ほどにしておきましょう

20~30分入っていると汗をたっぷりとかけますが乾燥肌の方は角質層にあるセラミドまで溶け出してしまい逆に乾燥を悪化させてしまう場合があるので15分ほどにしておきましょう。

 

 

 

 

半身浴は、汗をかき体の芯から暖まったりと健康・美容にも良いことがたくさんあり手軽にできるリラックス法です。

無理のない範囲で時々行うようにしましょう!!

 

 

 

 

 

本日は、19:30までの受付となっております!(^^)!

 

骨折・不全骨折(ひび)・脱臼・打撲・捻挫・挫傷・

負傷原因のある肩・腰・膝の痛み等、当院にお任せください!

根本的に治し、本来の状態に戻るまで治療するのが菊名整骨院です