診療時間

菊名整骨院

〒222-0032
神奈川県横浜市港北区大豆戸町480-1

電話:045-431-7466

各種保険取扱い。まずはお気軽にご相談ください。


菊名駅×接骨・整骨部門
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スタッフブログ

2017年4月12日(水)

はじめてみませんか?

おはようございます!

新横浜駅から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります。

菊名整骨院です。

気持ちよく晴れましたね。

昨日の雨にも負けず、まだ桜が咲いておりました。

暖かくなりましたので、お散歩日和です。

日頃から体力アップしませんか?

 

基礎体力とは、筋力・持久力・柔軟性・敏捷性・平衡性など、体を動かす総合的な力のことです。これは20歳前後をピークに、加齢とともに衰える一方です。

◆低負荷の運動から
この秋から運動による体力づくりをされようという方は、まず、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの負荷をあまりかけない運動からスタートしてみてはいかがでしょうか。また、運動の前後のストレッチはケガの予防と疲労回復に欠かせません。

◆初心者と高齢者の運動プログラム
今まで運動を継続的にしてきた方以外の人や特に高齢者の方々には、運動強度、持続時間を控えめにして頻度を多くするようなプログラムを立てて運動をされるほうが、安全に効果を上げることができます。

そしてご自身の体力と相談しながら、臨機応変にプログラムを考え、無理をせずに続けられる範囲で運動を続けてみてください。

運動と食事・睡眠との関係

運動をしたときには、高タンパク低カロリーの食材をシンプルな調理で頂くことで、よりスポーツ体質になれます。

そして、ゆっくり、しっかり眠りましょう。睡眠中に出る成長ホルモンが筋肉作りや免疫力アップをサポートしてくれます。

◆運動不足解消の効果
少しの運動でも続けることによって基礎代謝があがり、筋肉の増加、新陳代謝が盛んになります。また、適度な運動は気分をリフレッシュすることにもつながります。よいサイクルで身体を活性化させることによって寒さに負けない体力をつけてください。

<新横浜 菊名整骨院>