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菊名整骨院

〒222-0032
神奈川県横浜市港北区大豆戸町480-1

電話:045-431-7466

各種保険取扱い。まずはお気軽にご相談ください。


菊名駅×接骨・整骨部門
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2016年7月4日(月)

【梅雨時】雨でウォーキングができない時は「雨の日ダイエット」!

新横浜から徒歩15分、菊名駅から徒歩8分の所にあります、菊名整骨院です。

梅雨の時期になりますが、健康のため、ダイエットのためにウォーキングやジョギングをしている人は雨が降り続けると困ってしまいますよね。

そんな方には、「雨の日ダイエット」がオススメです。

ダイエットのために毎朝ウォーキングやジョギングをする人が増えています。でも、梅雨で雨続きになると、外に出るのは難しいもの。そんなときは、ウォーキングの代わりに家の中でできるエクササイズにチェンジしましょう。

・階段がなくても大丈夫な踏み台昇降

ウォーキング代わりのエクササイズとしてまずおすすめなのが、段差を上り降りする踏み台昇降運動。 自宅に階段がある場合はその段差で。なければ、いらなくなった雑誌や新聞を束ねたものでも代用できます。雑誌などを重ねてガムテープで止め、10~15cmくらいの厚さにして安定させます。マンションなどで階下への音が気になる場合は、ゴムマットなどを下に敷くようにしてください。

・室内でできるエア縄跳び

ウォーキングと同じようにダイエットに効果的な有酸素運動には、縄跳びがあります。でも雨の日は、部屋の中で縄を回すわけにもいきませんよね。外に出られないときは、実際には縄を使わない“エア縄跳び”に挑戦してみましょう。

・少しキツいけど効果テキメン! スクワット

お腹や太ももなど、体の広範囲の筋肉を効率よく鍛えられるスクワット。慣れるまでは少しキツいかもしれませんが、その分効果はテキメンです。

踏み台昇降・エア縄跳び・スクワットと紹介されていますが、個人的にはスクワットがオススメです。

スクワットってふともものでっかい筋肉を鍛えられるので、基礎代謝がグンと上がって痩せやすくなります。回数はそんなにこなさなくても十分に鍛えられますし。

あと「スクワットをすると足が太くなるんじゃないの?」という疑問があるかも知れませんが、10回や20回のスクワットで足が太くなるなんてことは絶対にありません。むしろ引き締まって細く・美しく見えるでしょう(これぞ美脚)。

足を太くするためには、それこそ数百回レベルでやるか、バーベルなどの重たいものを持ってスクワットをやる必要があります。

1分もあれば20回ぐらいはスクワットできますので、雨の日用のダイエットとしては最適かと思います。

《新横浜・菊名整骨院》